刚才在做心理咨询时，用了一个控辩方证据技术，这个技术觉得能运用在生活中各处。具体步骤是怎样的呢？
1．对于这件事，你觉得最好的结果是什么？
2.支持最好结果的证据有哪些？
3.对于这件事，你觉得最糟糕的结果是什么？
4.支持最糟糕结果的证据有哪些？
5.当最坏的结果发生时，我该如何应对？
6.对于这件事，你觉得最可能的结果是什么？
比如说我现在一直都不知道自己考试过没有？有时想起这件事时，也不知如何是好，那就可以运用控辩方证据技术。
1.对于这件事，你觉得最好的结果是什么？最好的结果是我通过了考试。
2.支持最好结果的证据有哪些？我准备了半年，把每天中主要的时间都用在了准备考试上。
3.对于这件事，你觉得最糟糕的结果是什么？最糟糕的是我没有通过考试。
4.支持最糟糕结果的证据有哪些？证据就是我第一次考，不知道题的难度，没有把书看完，没有去看大纲中的小细节，按照自己的方法在复习，在做题时，感觉很多题都拿不准。
5.当最坏的结果发生时，我该如何应对？当最坏的结果发生，也就是我没有通过考试，我就会继续看书准备考试，明年结合复习方法继续努力的看书。
6.对于这件事，你觉得最可能的结果是什么？我觉得最可能的结果就是刚过通过的分数线，但是对于自己来说，最可能的结果是没通过考试，因为自己很多题都不能确定所选答案是否准确，所以觉得自己可能这次考试没有通过。
运用控辩方证据技术，能更清晰的去认识到自己所担心的问题，当最坏的结果发生时，也不至于无所适从。
从25岁开始学习心理学，26岁时才终于鼓起勇气做心理咨询，每当接到她人的心理咨询预约时，总是担心自己做不好，对不起那些找自己做心理咨询的人，运用补偿策略就是把一天中主要的时间精力都用在学习做心理咨询上，每当看这些书时，看着就舍不得放下，看了还想看，常常一看就是一天，每当运用所学的这些东西去解决别人的问题时，就会觉得特别开心，我想最好的学习方式就是自己照着书中的那些技术都去用一遍，运用便签纸把如何用这种方法的便签贴在这页书上。有一句话叫做想让梦想开花，想让情怀落地，唯有行动。
刚学完做心理咨询时，自己内心很迷茫，不知道如何继续，也不知道该选择哪个流派，后来通过看精神分析学的书，发现自己很喜欢精神分析学，但是只是看，并没有真正去运用，只是停留在了解阶段，知道有一天我看见了CBT（认知行为疗法），上完了初级班，发现这才是自己等了两年一直想学的内容，终于等到你，还好我没放弃，但是前段时间一直忙于医学上的考试，所以不想在深入去学，打算放弃，因为自己一直也很迷茫，不知道该继续哪个方向，直到有一天，我遇见了一位病人，在第一天，她告诉我总是控制不住自己，总是想要发脾气，看到什么都觉得很烦躁，知道这样不好，但就是控制不住想要发脾气的欲望，后来运用了柴胡疏肝散加减的药方，第二天问她，有没有好点？但她还是说没什么好转，心情一样很烦躁。听她这样说，内心有点小失落，这个药方好歹是我那么用心的开出来的啊，怎么没效果啊，在听她继续说她的病情，她患有抑郁症，心情也很烦躁，但是有自控力。就在那时，开始思考，如果用药物没有效果，那就用心理咨询的方式可以吗？然后开始与她展开谈话，发现谈话治疗也能缓解她的病情，内心突然发现，其实心理咨询也能用在治疗上，为什么要放弃呢?人的身体健康与心理健康本来就是一体的啊，为什么要分开看呢？于是终于下定决心，还是要继续深入学习如何做心理咨询，而考试时间也一天天临近了，去学习做心理咨询会花费我五天看书的时间，五天，可能就要用明年的时间来换了，可是还是不想放弃，决定报名去学。
现在也不知道医学上的考试通过没，就算没通过，也没什么，至少自己努力过就行了。明年还可以继续。人生总是要面对失败，想到这里，就算不通过考试，自己也不会觉得这是人生中的遗憾。
自从学习CBT以来，发现自己真的改变了很多，尤其是在自动思维上，内心也变得更加的平静，越来越感恩、爱这个世界，它让我觉得每个人的思想、环境、内心想法都是不一样的，要善于去包容接受他人与自己不同的想法。
虽然自己也很迷茫，但是现在已开始决定做出选择，谁都有烦恼的时候，难道心理咨询师就是完美的吗？心理咨询师也会有自己的困惑啊，想到领导经常跟我说：你不能用自己的号给自己看病开药，当时我就想啊，我为什么不能自己给自己看病啊？自己对自己的症状不是更清晰吗？现在突然发现，自己的困惑心理学能解开大半，另一半还要有行动才行，不然就会一直困惑下去。
不过很开心，因为当下做的每件事都是自己喜欢的，为他人治病，让他人减轻疼痛，给他人做心理咨询，让他人对自己的困惑有一定的领悟，为他人讲 DISC的故事，让大家能更好的看待自己与对待别人，以后我还要学好多好多自己喜欢的东西，然后不断的去实践去运用，去帮助更多的人，这对我来说是一件很快乐的事，此时自己很想在去做一件自己喜欢的事，但是现在还不行，不过没关系，今年不行，明年去做就行，对于自己想要做的事情，就会一直记在心里，直到有一天把它变成现实，很感谢这两年多以来，自己决定去做的每件事都是自己喜欢的，它带给了我很多改变，只有做的是自己喜欢的事情时，才愿意花费金钱，投入精力，忘了时间，日复一日的去做，感觉身边的一切都与自己无关，没当做这件事情时就觉得是满血复活，充满激情，对于自己来说，这就是自己所选择的路，6年了，我还做着自己喜欢的事，我想这对自己度过的每一天时光来说，没有遗憾，因为对于喜欢的事，我愿意一直都做下去。
时间过得很快，26岁了，我还做着自己喜欢的事，一切都刚刚好。
