感恩已有，真爱自己。

金句：真正的心里舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。《了不起的我：自我发展心理学》
时间地点：星期一，Graz
天气：晴朗
情绪：一般转差，再转好
昨日入睡：20点30
今日起床：5点19
今日体重：50.4(晚)
今日流水：
早上做上周复盘、昨日感恩日记，看微信消息，阅读、陪娃
上午陪玩一会儿，妈妈发来视频，Nana、Helena发来视频
中午yue打来电话，讲述经历和感受和决心
下午熬着看娃、打盹；与yaya起冲突；三点半接到Rachada电话，临时决定出去玩，回顾时发现这是开启了宅家两个月后的“解封”；傍晚回家娃吃东西、玩水
晚上刷题，洗漱时听共读群近几日的晨间分享，再看《人生第一次》第一集；近11点准备入睡时yaya醒来，泡奶、洗奶瓶、陪着，用了快一个小时，又担心睡眠时间不够，急吼吼的。约11点50入睡

1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

走出去玩得不错。
之所以觉得有成就，一是发现自己的内在模式变了。不担心别人说话是不是不友好，是不是要打压我什么；而是真诚敞开，相信自己值得拥有肯定、正向、积极的沟通，相信对方是善良美好的。
二是又发现了一个学习榜样，Lena的妈妈。尤其喜欢她对孩子的方式和态度，当然她与他人说话的状态也很吸引我；对孩子说话和颜悦色、必要时陪孩子玩/玩得很投入、给孩子树立一定原则，与其他家长相处则友好自然，让人感到友善和放松。
三是我和孩子的表现都挺好，一定是最近学习爱、学习觉察、学习赋能、学习反思、学习悦纳带来的，对自己今年的学习与成长，有成就感。

2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

觉察到在家的时候有点像困兽。需要带娃做一定的时间规划了。

3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】

感恩爱人包容我，关心我。
感恩yiyi与人打招呼，按规则玩耍，说出更多话，清楚地表达自己想法；最后要essen了，确定地告诉我可以自己回家。

4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】

职业发展，财务状况，娱乐休闲，健康，家庭，朋友和重要他人，个人成长，自我实现。——来自《跃迁》
✨职业发展：
✨财务状况：
✨娱乐休闲：去游乐场与众多家长孩子一起玩，看《人生第一次》
✨健康：外出玩
✨家庭：逻辑狗，大语文，绘本，玩水
✨朋友和重要他人：见Da，Lisa，Lena妈妈
✨个人成长：阅读《了不起的我》、《读懂一本书》
✨自我实现：创造幸福家庭，力所能及地温暖他人。坚持日行一善，坚持利他与成就感。
倾听yue的感受，与Helena聊天

5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】

感恩遇见“心理免疫系统的X光片”，让我进一步发现了自己的不自信表达，尝试探索我为什么会那么做，那么做的好处是什么，让“好处”成立的重大假设是什么：
是为了避免被抓住小辫子、被批评或指责；那么做的好处是表明“这不是正式表演”，这不是我真正的水平，你不能批评我指责我；背后的重大假设是“只要我真实地表现出自己，就一定会被抓住做得不好的地方、甚至被“鸡蛋里挑骨头”，招来批评甚至责骂，那样好委屈好无助，所以我一定不能表现真实的水平，哪怕表现出比真实水平差的样子都可以。
之后，就是检验假设和改变行动了。