腿部自我训练（二）

膝关节无法完全伸直

        在站力的姿势下，膝关节持续呈现一个微弯姿势，无法完全伸直。在单腿站立伴随对侧髋关节弯曲时，两侧膝关节弯曲角度都会增加，此膝伸直活动度受限与腰椎和下背紧张，腘绳肌紧缩、股四头肌无力和足踝活动度减少有关。



协助改善膝关节的方法。

增进膝关节活动中，对下肢排列的观察

当膝关节逐渐伸直时，提示大腿上拉并使内侧肌在最后20度的伸直动作时，作出完全收缩。



放松下述肌肉

下背部肌肉与韧带

薦髂区域

髂腰肌

股直肌

腘绳肌—考虑每条小肌肉

小腿肌与膝关节后方的软组织

髋内收肌

增加训练

腰椎的活动与稳定度



改善上的肌肉表现

骨盆底肌与腹横肌

臀大肌的下部肌纤维

阔筋膜张肌

髂腰肌

股四头肌—特别是股内侧肌

腘绳肌—确保所有肌肉都充分的参与膝关节的活动

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