今天要跟大家分享一个非常有价值的习惯~冥想！

冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。

有些人对冥想不了解，可能有误解，把冥想和宗教联系起来，那今天的我就为天使般的伙伴们，揭开冥想神秘的面纱。

冥想听起来很高大上，实际上人人都可以冥想。无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。比如乔布斯，陈坤，乐嘉，还有科比，布莱恩科比都是冥想的爱好者。

我今天主要给大家介绍一下，正念冥想以及它可以给我们带来什么样的好处。

冥想大致可以分成两大类：

一，专注类的冥想，顾名思义，就是将心思集中专注在一个对象上的冥想，比如最近流行的禅绕画(Zentangle)、绘画曼荼罗(Mandala)和静心图画填色等等，都能培养专注力，也能达至平静内心。

二，正念冥想，也叫静观冥想。这是一种观察自己的禅修方法，这种修行方法已经有超过2500年的历史，历史悠久。

正念（mindfulness）指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，你可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉，慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。

在正念修行中，不论你的念想是什么，你都要如实地觉察它们，觉察它们的来来去去，觉察它们每时每刻的变化。以这样一种柔和而警觉的方式来觉察你的念想，会增进你对自己的了解，这样你对自己就不会再像以前那么苛刻，你甚至会感到：光是感受到自己活生生的身体和心灵，就已经让你内心充满感激之情。

那么，为什么我们学习时间管理，在这里跟大家又来分享冥想呢?

我们知道，时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。在易效能，我们提成3+1全新的生活模式，3，就是代表运动，饮食，睡眠，也就是我们常说的好好运动，好好吃饭，好好休息。1的部分就是冥想的部分，易效能提倡的就是这个正念冥想。

比如白天的时候。除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以做冥想来补充精力。

我们讲到工作时就使用“番茄工作法”，25分钟专注地工作，5分钟休息。这5分钟休息的时候，静坐，冥想是非常好的休息方式。能够快速的缓解疲劳，补充精力。

接下来我们就说说冥想，他到底有些什么好处呢?

一，研究表明通过冥想练习，能够有效的提高情绪管理，觉察力，专注力，冥想练习更多像一个大脑的运动，通过不断地有效地有目的，锻炼大脑的神经元，提高大脑皮层的厚度，减少杏仁核中的分泌物，提高大脑的体能，增强控制力。

很多人可能都听说著名的篮球运动员，科比布莱恩特，每天都会练习一千个投篮，但不知道除了身体上的锻炼，他还会经常跟着禅师进行冥想练习，不断的锻炼大脑神经元，通过这两种运动，使得他能够在关键时刻，调动更多的神经元，更好的集中注意力，将身体调整出最适合的动作，获得关键得分，不断赢得比赛，成为巨星。

二，近代的医学家和心理学者也相继发现，冥想可以防治疾病，在放松及集中精神的过程中，“输入”正面的潜意识，能起到提高免疫力、减轻心血管疾病，降低压力反应，增进健康长寿等积极的健身效果。

美国哈佛大学医学家赫伯物·本林说：

“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”

这也是冥想给我们身体带来的，实实在在的好处。

三，对于我们时间管理的践行者来说呢，也是非常有用的。正念冥想对拖延者特别有用，因为他强调，在每一个时刻保持不判断的觉察。正念修行的整个要旨就在于轻柔，满足和滋养，正好可以对只负责的心态。

修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。

想象一下，通过正念修行，你对自己的体验会有多大的不同，当你的心灵恢复平静，你又会怎样处理那些被你延误、令你害怕的事情。

我自己也是通过冥想软件锻炼了2000多分钟，每天早起的第一件事情就是先花十来分钟的时间做一个正念冥想，关注自己的身体再关注自己的呼吸，做完冥想以后呢，我才开始写晨间日记，所以我每天写晨间日记，列计划，反思的时候思路都是非常清晰的。我昨天前天都在杭州上课啊，白天的课程非常紧张，其他同学下午累的犯困，他们看我状态那么好，就问我为什么精神那么好啊，其实我自己是知道的，我早上起来做一个冥想，中午没时间睡觉，我在中间打盹儿的时间，我也做一个冥想，所以我的精力补充会更快，当然状态更好。

另外冥想也极大的缓解了我的焦虑，我是一个会容易焦虑的人，事情一多压力一大的话，思路就会乱，我现在也是练习冥想，感觉我自己的内心平静了，遇到事情的话，也不会容易去紧张，一旦有那样的情绪出来，我自己就能够觉察到，就会有意识的去调整。冥想对我的帮助是非常大的。

对于初学者来说，刚开始的练习冥想的时候，有几点注意的地方：

  1、容易睡着的话，将手臂轻轻上抬至水平，一旦睡着自己就会觉察到。

  2、不要刻意，要放松，有无为的心态。

  3、用NOW这个软件，可以先练习免费的，免费的练完，可以分享给某一个微信朋友就可以享受7天的vip，如果真觉得好，再买VIP。

今天来给大家大致的介绍了一下冥想，知道了冥想这么多好处，现在大家有没有想开始试试这项人类最自然最有价值的活动呢，关注呼吸，持续的关注，提高我们大脑的体能，拥有更好的专注力和情绪管理，还可以缓解焦虑，改善我们的身体，也可以有效的改善拖延症。