2018年12月19日
前言
本文章分为以下几个部分：
一，心情低落表现在哪里？自己可以着手解决哪些方面的低落。也就是有劲往哪去使？
二，解决这些低落的好处？我从各个角度去理解解决心情低落给自己带来的好处，也就是解决这些低落有多好玩。
三，我该如何去解决自己的心情低落？知道了需要干啥，又知道了干这件事的好处，那么接下来就是如何干了。
四，有哪些失败的风险。如果自己不事先去考虑好可能面临的风险，甚至“失败”，那么，自己就有可能会接受不了现实。考虑到了风险就能有力量愿意做出改变了。
低落表现在那些方面
我和朋友咨询自己的问题很长时间，我觉得自己的心情低落可以从以下几个方面入手。
1.没有特定事件的低落
无缘无故，没有理由地心情不好，刚起床就负能量满满。这样的情景可以通过自己掌握的觉察不合理信念的方式去解决。这无缘无故的低落背后是不合理的信念。我能看到并去审视这些概念，转瞬之间就能让自己的心情得到扭转。去审视自我评价背后的逻辑是否合理。通过看到背后信念是多么的荒谬，让自己能够受这些影响弱一些。
2.针对特定事件的低落
回顾自己的过往，我觉得自己是受了重大事件的影响的。这些事件影响了自己后来的走向。所以，现状是受了过去影响的。我得试图去减少过去的负面记忆对自己的伤害。这样的事件可以用 wiki how 上面的 Consider what you learned from the event 来处理自己的过去的负面记忆。我觉得那些重大的事件，一直被定性为恶性事件，是被伤害的最深的事件，是尽可能应避免的事件，是百无一用的事件，是应该在生命中被抹去的事件。这样强烈的排斥让自己根本不去看一看究竟发生了什么，让自己不能理性的评价这件事情自己的得与失。自己究竟可以从事件中学到什么。而是一直否定，否认，不去面对的方式去处理这样的事件，那么，这样的事件就真的成为彻彻底底的负面事件了。自己会陷入深深的后悔和愧疚之中无法自拔。越陷越深，让自己无力前行。如果能够去有勇气看看事件背后的原因，事件背后有什么意义，自己能做些什么来转变事件对自己的影响，那么自己就动起来了，就是在积极挽回负面事件的影响，就是不在任由命运摆布，开始有意识的调节自己的生活，走心的生活。而且，处理一次之后，就知道了下次改如何面对这样的问题。这是个难得的战胜自我，验证自己学习效果的机会。是自己知识得到检验的最好的实验场。也是一个让自己快速拥有好心情的捷径。因为过去的阴影仿佛大山一般沉重，自己每次能够调节一次就是松动了大山的一部分，每松动一部分，就让自己更轻盈一部分。感觉比其他任何的休闲娱乐方式都要更有效的让自己活得轻松。是一种免费的保健秘籍。而且，自己还可以把这个过程记录下来，成为自己写作源源不断的源泉，为自己描绘人性提供了第一手最新鲜的素材。让自己的作品更打动人心，因为自己写的是真情实感，写的是深刻的体验。我相信人性的想通，我是可以通过不断的了解自己内心的情绪来不断掌握理解他人的钥匙。虽然人与人是那么的不同，但是我越来越认为情感和情绪是沟通全世界人民的钥匙。而我正在通过自我疗愈不断加强自己的情感和清晰的认知，让自己能够更好的理解他人的内心，从而得到自己最想要的终极目标，就是理解全人类的思想，和世界各地的人民做朋友，超越自己出生地的限制，超越自己接受的贫瘠的教育的限制，超越自己家庭，甚至家族固有的局限性。这不正是苦难给我带来的巨大财富吗？
3.关于特定的人的低落
针对特定的人低落时，其实需要自己走出自己的舒适区去调节自己的既往的模式，去和解和积极沟通。我觉得自己有必要去通过沟通的方式去解决目前面临的问题。而不是消极的忍受或者对抗。
“来，抽支烟，给你商量个事情，耽误你一会时间，几分钟时间，方便不？就一会，说完就走。我有个同事工作时，经常用特别大的声音听歌，然后还跟着伴唱，很影响我工作。当时我就觉得那个人傻逼，自私，很厌烦他，天天看他不顺眼，搞的关系很僵。但是，现在我想想是多大的事呢？其实归根结底只不过是他大声听歌而已。我因为这么小的一件事却否定整个人，觉得他整个人都不好，整个人都是可恶的，最后两个人却搞成仇人，现在我觉得很没有必要。”
“现在我觉得我之前确实不注意生活细节，比较邋遢，这是我的不是，这点我会改进，以后我注意保持安静和干净，我觉得这是我可以做到的。其实你想要的不就是这么简单吗？我觉得是没有必要当成仇人的， 天天和一个仇人在一起你会舒服吗？一个仇人睡在你的上铺，你会心里踏实吗？你能不失眠吗？影响的可是你自己的健康啊。如果你愿意收下这包烟，这事情算过去，可以吗？我觉得对你是有好处的”
“但是我想说的事是，有的时候人确实会忽略到他人，比如，我真的不觉得打字会有很大噪声，真的没觉得。你夏天开风扇，你可能也不会觉得是很大噪声，但是，风扇的晃动我通过床板听的特别清楚，呼啦哗啦的特别清晰，让我很难入睡，我想你也不是有意这样的，也没说啥。所以，我觉得在外打工还是相互体谅一些。”
4.不好意思拒绝别人而形成的低落
别人一旦邀请自己就不会拒绝，担心拒绝了别人就再不会邀请我了。
陈老师，我没把你当外人，就给你说点心里话，其实我这次活动是不打算去的。因为我这周日还有其他安排，但是当时我看几乎无人报名，我觉得不能让王姐第一次的活动就冷场了，多不好，我要支持她。用TA的话来说可能是适应性儿童过高了吧。现在我看到参加的人挺多啊，也不差我一个。我就不想去了，我想去处理一些生活方面的事情。毕竟我现在生活还不安定，去玩也不会踏实，只有把生活调理顺了，解决了生存的基本问题才有心情休闲啊。希望你不要觉得我太扭捏，不够大气。目前我就是这样的状态，我正在努力从这样的状态中走出了。希望活动办的精彩，办的顺利。
5.没有方向的心情低落
不知道前进方向，不知道该干什么？不知道什么是重要的事情？不知道现在该做什么事情？不知道做的事情的意义。
解决自己心情低落的好处
其实我不太想谈这个话题，想逃避，想书写自己感觉轻松的方面，但是拆书帮第一次的活动让我意识到，可能人习惯于当下的享受，但是，当下的享受虽然有收获，但是可能会忽略为了所谓的当下的收获而需要付出的代价。当自己能看到代价时，就会知道当下的行为是多么的不值得。这样的话可能就能回到长远目标上去，就能更有效的管理自己了。而不至于离自己的目标越来越远。今天我针对自己需要面对的问题进行了分析，以及自己想要说的话，也进行了预演，感觉终于找到了学习的捷径，建立自尊的捷径，成长的捷径，快乐的捷径，轻松的捷径，学习心理学的捷径,赢得朋友的捷径，帮助朋友的捷径，报答父母的捷径，办读书会的捷径，让自己发言更自信的捷径，让自己越来越有亲和力的捷径，让自己底气更足的捷径，让自己能在朋友面前更坦然的捷径，让自己能和他人更自如谈话的捷径，让自己能够走入更大舞台的捷径，让自己成为拆书家的捷径，让自己成为TA咨询师的捷径，让自己学习批判性思维的捷径，让自己能够掌握项目管理的捷径，让自己学习非暴力沟通的捷径，让自己学习七个习惯的捷径，让自己能够把七个习惯，非暴力沟通读书会办起来的捷径，让自己能更好的在国外生活的捷径，让自己能更好的在首尔交到朋友的捷径，让自己能更好的去菲律宾参加活动的捷径，让自己能够更好的接待沙发客的捷径，让自己走出国门更踏实的捷径，让自己在其他群体里更自如，更自然的捷径，让自己不需要证明自己的捷径，让自己活的更踏实的捷径，让自己不用在着急忙慌参加各种学习班的捷径，让自己掌握心理调节技能的捷径，让自己能够有好的调节清晰的东西分享给朋友的捷径，让自己能够更好地理解走冰山的捷径，让自己更好的理解staying ok 中追根溯源的捷径，让自己能够更好的学习认知心理学的技巧的捷径，让自己能更好的使用走出过去记忆的捷径。也越来越感觉自己特别的能将知识转换为生产力了。也更清晰了读书和前进的方向，就是将解决现实的问题作为自己学习和前进的方向。而不是为了学习而学习，把学习当成最终的目的。
1.更好地学习了老师的提议
我以前给老师说过老师提议我说，你觉得一个人如果总是处于一种方式会显得更强大，还是有能够灵活变换自己的各种状态更强大。
