1、主题是什么？

一直对女儿发脾气

2、事件是什么？

早晨八点半才起来，吃了早饭就不早了，我跟女儿说：“去吧，做你该做的事情”。结果她对我说不知道该做什么，我瞬间愤怒，指责她一顿，然后她去弹琴了。

收拾完厨房我去洗头发，在卫生间能听到她弹琴，新学的曲目不好好联系，结果就是随便弹一些别的内容，能感觉到她的不认真和应付，我又火大，对她发火：“不弹刚学的，瞎弹什么？”

牙套早晨刷牙摘掉后就再没想着主动戴上，大人不说从来没有一次主动佩戴的。半年了几乎每天都是大人催着戴，自己没有一次能自己主动戴上的。吃了饭要提醒，睡觉前要提醒，每次吃个零食水果之后还得提醒，真是心烦的要死。

剩下的寒假作业就是几首古诗背诵、英语小报、补充完整阅读笔记和假期运动评价。另外我要求她在开学前把上个学期的英语单词再巩固一并，全部会背写。这些内容之前都和她说过了，并且所有的作业都列在一张纸上了，让她自己看。她却根本不操心，不闻不问。

3、即时反应是什么?

烦躁，她不知道做什么问我的时候我就只想骂她。她问我怎么做的时候我也想骂她。怎么是这样的一个孩子，什么心都不操？马上就要开学了，心里都没有紧张。真是让人焦虑、让人生气、烦躁。愤怒的情绪不断地涌出来。

4、此刻身体的感觉如何？

肩背和颈椎僵硬，头闷沉重，呼吸短促，感觉呼吸就是在胸口的位置，所有的紧张和压迫感全部集中在胸腔以上的部分。

5、内在对话是什么？

怎么这么没有要强的心？开学了，别人的作业都按时完成了，你完不成不怕老师批评么？你做的不好不怕老师批评么？不觉得会丢人么？怎么对自己的脸面这么不在乎？

一个学生，学习是本分，不管学什么，学的有多好先不说，起码清楚自己的作业和任务是什么吧，做不到时时刻刻努力，但是起码也做到每天做作业和练习吧。做一天和尚撞一天钟，就是应付也该天天做做样子吧。

成就源自积极主动，内心的意愿很重要，热爱、努力加天赋，谁的成功容易？谁不是辛苦付出？我们就吃了不懂这个道理都亏，所以现在觉得累，觉得难，你能不能不再吃同样的亏，我们就是为了你以后的人生能轻松一点，都不要求你那么多，只是在习惯和意识上在引导和要求你向好的学习，这点儿事都做不到你还不是和我一样？不努力，不积极主动就不会有想要的美好生活。

6、内在感受是什么？

恐惧，恐惧她的未来会过得向我一样，没有恒久的目标，没有持续的动力，会茫然。担心，我所经历的疲惫、自责、对自己的评判，内心里痛哭挣扎，内心不够强大的人，又敏感，真实的痛苦太难受了，这种感受根本不想让她体验，可是她却再走我走过的路，将来的她面对这些的时候会是同样的痛苦和无助，可是她那个时候会有我现在的幸运么？遇上好的老师，遇到爱我的人。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小的时候我就是这样，刚放假的时候会抓紧时间写几天的作业，然后就想着玩。每天睡觉的时候会想，这一天又过去了，还有什么作业和安排没有做，指责自己，然后立个计划第二天要做什么，可是从来都是常立志，却做不到，总会打折扣。然后等到快开学的时候天天紧张焦虑，怕老师骂，怕爸妈骂，也怕和别的同学一比较自己没做好。

心太多，想要的太多，规划太多，但是最终其实哪件事都没有做好，玩的不快乐，学的也没效果。四十岁了，看到那些高效的人们人生获益，心不累身体也没有那么累，自己很羡慕。追不上，改变自己也那么难。人生的前半段没有过对，后半段就是辛苦和折磨，我无力，我恐惧，我不能给我自己我想要的，我也没有能力给孩子我想给的。生活的困境和困局就是一直围绕着我，轻松一点太难。

8、发现自己有什么限制性信念？

我没有能力，我做不到，我不知道到底该怎么做，我解决不了问题和困境。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我给了自己太多负面的评价，所以做每件事情的时候都觉得自己不行，做的不够好，拿不出好的结果就不想再做下去了。所以很多时候都是缺乏持续的力量。

10、可调整的回应和选择是什么?

冷静下来面对自己的恐惧，周末的课程里有句话很重要“恐惧是保命的能量”，对看自己恐惧的原因，是什么促动了我，激起了我这么强烈的情绪。

接纳自己很重要，先学会和自己和平相处，接纳自己这个人。不要活的那么不真实，营造努力的形象，营造完美的形象，营造洒脱的形象、营造聪明的形象，其实都是假象！