《情绪急救》——应对各种日常心理伤害的策略和方法【美】盖伊·温奇
全书介绍了日常生活中的七个常见的情绪伤害，并给出了相应的解决方法。
第一章 拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
拒绝通常会导致4种不同的心理创伤，其严重程度取决于当时的情况和我们的情绪健康水平。4种创伤分别是：情绪上的痛苦、愤怒、自尊受损和归属感遭到威胁。
情绪上的痛苦
心理学家用了一个简单传球实验证明了被拒绝的人会有很大程度的情绪波动。三个人玩传球的游戏，如果突然之间其中两个人再不把球传给第三个人，那么这个被排除在游戏之外的人会体验到显著的感情痛苦。即使在玩传球游戏中被拒绝传球，我们都会有很大的情绪波动，那么在平时生活中，被潜在的约会对象或是应聘公司拒绝后，人们当然会感到非常受伤。从人类的演化史可以找到被拒绝后感到很受伤害的原因。原始社会中，被部落或是社群拒绝，就意味着失去获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。
愤怒
拒绝往往引发愤怒，让我们有攻击性的冲动。科学家研究了男性杀死妻子的551个案例，几乎一半是因为分居或即将分居导致的；对15起校园枪击案件的研究表明，其中13起案件的肇事者遭到过同学的严重拒绝和排斥。
自尊受损
这个容易理解。经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害。有的时候即使想起曾经遭受的拒绝，也足以让自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。所以在追求异性的时候，如果频繁被拒绝，那么内心再强大的人也会在自信心上受到一定程度的打击。而本来就自信就不足的人可能会认为自己永远也找不到伴侣了。此外，这也能解释为什么被解雇或者被分手之后很多年了，只要想起曾经发生过的那一幕，就会怀疑自己的价值，或者认为自己不值得被爱。
归属感威胁
我们的一项基本需求就是要感受到被他人接受。如果我们的归属感在较长的时间内没有得到满足——要么因为我们遭到了拒绝，要么因为我们缺少建立支持性关系的机会——的话，就会对我们的身心健康造成巨大而有害的影响。作者使用的例子是一个先天性残疾的少年。在相当长的一段时间里，很难和周围的人建设有效的社群关系，在同伴眼中总是异类，这让他倍感痛苦。
作者给出了4种处理拒绝造成心理创伤的方法
疗法一：与自我批判争辩
遭受拒绝之后，我们很容易产生各种消极或自我批判的想法，我们可以针对不同的拒绝情境，使用“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒所有自我批判的想法。比如，在恋爱中被拒绝了，可能就是自己不够吸引对方，或者你的生活方式和他不同，或者你的兴趣爱好他完全不喜欢，而不是因为你不够优秀。在职场中被拒绝了，也许是因为你不适合那个职位，而不是因为你有什么缺陷。在社交中被拒绝了，是因为你的朋友在这个时候无法提供你想要的，或是你无法提供你朋友想要的。拒绝已经给我们造成了一定的心理伤害，就不要再用自责给伤口上撒盐了。当遭到拒绝时不妨反复与自我批判争辩，这可以舒缓被伤害的感情，抚慰情绪上的痛苦，减少自尊伤害。至少我们可以减少愤怒和攻击性。
疗法二：恢复自我价值
既然拒绝会带来自我价值的怀疑，那就通过提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或者让人满意的方面（即使那些拒绝我们的人并不认可）来修补自信和恢复自我价值。比如，即使是先天性残疾的人也会有很多优秀的品质或是突出的才能，这些都可以得到其他人的肯定，进而让自我价值得到肯定。我们也可以将自己认为最有价值的几个性格特点或者品性列出来，在遭受拒绝的时候，反复用这些优点刺激自己，可以适当舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。
疗法三：修补社交感受
拒绝可能导致我们在接触人群时犹豫不前，但是我们需要努力克服这些恐惧，向我们的社交网络寻求支持，找到其他方式来重新建立社交归属感。因为社交支持可以缓解各种压力，提醒我们自己的重要性，从而帮助我们恢复受伤的归属感。也许我们在一个群体里会遭到拒绝，可能我们跟那个群体就不太相容，也许因为家庭环境、受教育程度等等原因。那就想办法拓宽自己的交际圈，寻找更好的归属关系。利用自己的兴趣爱好，寻找和自己志同道合的朋友，这样的社交圈子可以给彼此提供支持。另外，有的时候确实没有更好的条件创造新的社交圈子，那仅仅是一张全家照也能在很大程度上平复我们的情绪，让我们内心充满力量。再遭到拒绝的时候，与欣赏我们或者爱我们的家人共度一个下午吧，这样就可以恢复我们的归属感。
疗法四：自我脱敏
这个方法在我看来应该是终极方法了。通俗一点讲就是脸皮厚一点，心宽一点。如果我们因为遭到了异性的拒绝而不敢接触异性，那不妨让给自己设定一个任务，让自己在一段时间里去主动接触更多的异性，拒绝的多了之后，我们就会很容易接受这种拒绝了。也许还会在这个过程中成功约会。不过这个方法确实有风险，自己一定要做好充分的心里准备，否则，不断被拒绝会给自己造成极大的感情冲击，让自己的自信受损。所以，方法虽好，但也要充分计划，适度而为。
最后，如果拒绝给我们造成了很深的伤害，或者在长时间内屡遭拒绝，这时候可能需要咨询精神健康专业人士的意见了。
