跳绳简单易学是一项全民普及的运动

孙俪娘娘跳

姚明巨人跳

孩子们更是跳出了世界纪录

但在进行跳绳运动时有没有需要注意的点呢？

还真有！

小高姐姐总结了以下5点，希望这些跳绳小知识能让你的跳绳运动事半功倍哦！

1、选择适合的衣服

跳绳是一项全身性的运动，尤其是加入多种技巧动作的花样跳绳对全身各关节的活动幅度更大，因此，最好选择服装时要注意几点：

❶相对合身并宽松一些的舒适运动服装，便于关节活动；

❷面料应透气和吸水，便于汗水蒸发；

❸在冬季还应准备一套保暖服装，运动前后穿上以免着凉；

❹衣服上不要过多的配饰，以防跳跃时掉落或划伤自己。

2、选择合适的鞋子

合适的鞋子能够减缓跳绳时对膝盖或脚踝的影响，因此最好准备一双避震效果佳的运动鞋，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。皮鞋、薄底的布鞋、硬底鞋都不适合。

3、选择合适的场地

跳绳对场地的要求不高，不需要专用的场地，一般选择平整的地面、具有一定弹性的篮球场、塑胶跑道、软硬适中的草坪、木质地板，柔软的地面跳绳可以缓解一部分身体下降时的冲击力，还有康复的效果，一些运动员就会在柔软地面练习跳绳治疗腿部损伤。

如果没有以上场地，只有水泥地来跳绳时，应该减慢跳绳的速度，穿有气垫的运动鞋，尽量缓解落地冲击力。

4、选择合适的绳子

市面上跳绳种类颇多，需要根据自身特点和需求来选择一条适合自己的跳绳。

绳子的长度应该配合自身的高度，长度适中的绳子可以绕过头顶和脚底，绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。

适合长度测量方法：可以双脚踏着绳子的中央，两手拉起两端绳柄直至胸口（或稍下）位置及掌心向上便是合适的长度。

5、跳绳前后要做好热身准备

研究表明：

突然剧烈的运动对大多数人来说，其心脏和肌肉的血流量不可能立刻得到满足。

因此，运动前的热身练习有两个作用，一是帮助骨骼、肌肉、韧带伸展，二是为运动做好心脏肌肉准备。

通常跳绳前适合做腿部肌肉、腰腹部肌肉、肩部肌肉的拉伸运动，还有肩关节、膝关节、踝关节的转动放松运动。而在跳绳后也要做一些拉伸动作来缓解肌肉疼痛。