抑郁症如今已成为全球第四大疾病，目前世界上大约有3.4亿人换抑郁症。中国"抑郁症"患者，已经超过一亿。
也就是说：平均每13个人里，就有一个抑郁症患者。或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘的，待疗愈疏导人群。许多抑郁症患者遇到的最大的问题是没有动力开始并完成任务。
作为心理咨询者的我，也偶尔会接到“自以为”自己有抑郁症的咨询者，或者已经在医院确诊的抑郁症人士。
下面，是一份为所有人准备的——《抑郁的真相》。
当我们，心理状态不佳时，当我们的亲人或者朋友，感到抑郁或者难过、迷茫等感觉并不好时：这本书让我们了解抑郁症的根源，改变对于抑郁症的传统观念，不再将其作为一种难以启齿的心理疾病，因为抑郁症和慢性情绪低落都有其生理方面的病因。了解到抑郁症的一些新疗法，今天我特别想跟大家聊一聊：改变大脑模式和信息的积极心理学。
抑郁时，人们在某种程度上无法感知活着的理由。在不太严重的情况下，抑郁症患者可能不喜欢自己的工作或人际关系，有时会感到忧郁。在最严重的情况下，人们真的认为没有继续活下去的理由，因为没有什么会好起来。在任何形式的抑郁症中，让人们无法变快乐的限制因素之一是大脑一遍又一遍地重复负面的想法。例如：我一文不值！我什么都不擅长！我讨厌我的工作！我不可爱！我总是犯错误！等等。
一旦你有了自己的清单，试着去反驳这些想法。
如果我们一直卡在旧的思维模式里，就无法接收到新的思维。就像当我们在一间房间，一直不开心，就可以出来换一个环境。环境一改变，心情也会有所改变。也可以多跟积极的朋友联系，读一些积极的书籍。
曾经我有一位咨询者，当她的情感出现问题，面临分手，人变得越来越没劲，曾经热爱工作的她，变得无心工作，提不起精神，什么也不想干。她旧的思维模式是“这个问题已经有两个月了，我跟男友一直为这两个问题所困扰，我们的关系不会好起来了“。我就用书中的就这个转念的方式去引导她”现在是你的大脑不受控制，总是认为他不爱你了，修复两个人的关系需要一个过程，给你和他一点时间“，渐渐的她平复了情绪，试着用理智去调整自己，解决两个人的情感问题，坦诚不公的沟通，越来越清晰自己想要什么。
另外，选择新体验！ 新的体验能激活大脑的奖赏系统，用多巴胺和去甲肾上腺素充满你的大脑。在生活中，我们可以尝试一些做法： 自愿帮助那些比你不幸的人； 找一个好的发型师，尝试一种新的发型或发色； 挑一套新眼镜；安排时间和心爱的人做一些有趣的事；试试新衣服，也许是你以前没有穿过的款式；按摩 ；
开始读一本新书，听一场没听过的讲座，或开始一项新的活动，你的大脑将开始转换模式，并为你的日常生活带来更大的快乐。
曾经我的一位咨询者也是有些抑郁倾向，他动了手术，但不配合医生建议的术后修复锻炼。除了跟他女儿说话，跟谁都不说话，也没有表情。当他女儿带他来找我时，我就采取了按摩的方式。我用颂钵给他做身体疗愈，用抚触的方式给他按摩身体。做完后，他女儿问他怎么样？是否愿意下周再来，他也没说一句话，但他点了点头。就这样给他做了十次身体按摩，他渐渐的开始跟我说话，脸上也开始有了笑容，他女儿告诉说他也开始接受医生安排的康复治疗。
得知他的改变后，我非常感动，在我看来，身体按摩就是在阅读对方的生命故事，在接触对方身体的时候，似乎能感受到对方生命的酸甜苦辣。通过身体按摩，把身体的堵住的地方，按摩开了，他的心情也被打开了，身体和情绪是相通的。
所以，并不是等患有抑郁症才可以用这两个方法，平常的生活中，我们都可以使用。我们的情绪就是窗户上的玻璃，经常擦一擦，也就不容易导致抑郁状态，而如果你几年或十几年才擦一次，要治愈的时间会更长更艰难了。
