问：上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？

答：虽说不是上班族，可是我的作息时间和上班族一样，甚至比之还要规律和辛劳。早起、读书、冥想基本上都是我每天都在做的，跑步除了有事或者下雨，也基本能保持每天一次，嗯，可以回答你的问题：）

首先，说一说我在这四项上的时间安排。

早起。早睡才能早起，我一般是11点睡，早上6点起，不知道这算不算早起。如果想要起得更早，那就意味着你要更早的睡，10点？9点？还是8点就睡？上班族，或者象我这样的自由职业者也很难做到，恐怕只有出家修行的人才行。7-8个小时的睡眠，是已经得到共识的，如果低于这个时间，就会影响到之后的工作和日后的健康。

冥想。我一向推崇早上冥想，因为这个时候身体休息了一整晚，头脑清醒、神清气爽、万物复苏、生机勃勃，最适合修练冥想。如果到了中午、下午和晚上，工作了半天、一天，精力散失、身心疲乏，很容易陷入昏沉和瞌睡，而这两者是冥想的大敌，尤其是初学者。一般情况下我是练一个小时，初学者15-30分钟也可以收到效果。6点起床，穿衣、洗漱、出恭、遛狗，6点半开练，7点半结束。其实半个小时也是可以的，只不过我练冥想很长时间了，半个小时根本停不下来，一上座，感觉一会儿一个小时就到，没办法╮(╯▽╰)╭。接下来吃早点，步行到工作室，8点左右开始一天的工作。

读书。吃完午饭，会看上30-60分钟的书，然后小睡半个小时，接着开始下午的工作。是不是觉得看书的时候太少了，其实一天当中，我看书的时间是最多的，至少有5、6个小时以上。因为我的工作是平面设计，做设计的时候只用得到一半的大脑，另一半的大脑就可以用来听有声书、讲座或自媒体。但也只有在做设计时能这样，写东西时就听不见去了，因为大脑需要思考。当然，我承认专心看书的确比听书更为印象深刻，但听书和设计的确不会相互影响，一次听不懂还可以重复听。此外，现代人读书一定要充分利用碎片化时间，以及电子书阅读器（Kindle之类），排队、等人、坐车、上厕所、睡前...都是你看书的好时间。

跑步。很多人喜欢早上跑，空气清新，又容易挤出时间。但我觉得早上原本身体就精力充沛、头脑灵活，正好用来做重要的事。等到下午，一天的工作基本上都做完了，这时脑袋已然很累，正好通过锻炼来让它休息一下。尤其是办公族坐了一整天，身体正需要活动活动。4~5点是我的跑步时间，具体是什么时候跑，主要看天气，云南多雨，只要不下雨，我就会到旁边的小区里撸圈，一般只跑3公里，6分左右的配速，加上换衣服、洗澡的时间，在半个小时以内搞定。为什么不多跑点，这个主要是我跑步的目的不是健身而是养生，怎么说尼？由于工作时都是坐着，身体的运动量不够，关节也少有活动，长此以往，肯定会出问题。跑步简单易执行，是最好的选择。如果想多跑点，比如5公里6公里，其实也只是多花10多分钟，对于普通上班族，这个运动量差不多了。年青精力旺盛的话，周末再跑个10公里或者半马，也OK了。接下来我重点要说的是，跑步以及之前的准备时间里，我会戴上耳机听有声书、讲座和自媒体。很多人习惯听音乐，并不是我不喜欢听音乐，可能是以前听得太多了吧，现在更喜欢听这些。一边跑一边思考，忘了身体的酸痛，跑步变成了一件轻松愉快的事，坚持就不是什么问题。关于如何坚持的问题，有兴趣的朋友可以看看我之前写过的这篇短文，希望能对你有所帮助：）为什么你不能坚持？因为以往的方法都错了！

小结一下。1、早起。这个不好定义，总之你基本上要睡够7~8个小时，起得早晚与否，并不能为你挤出多少时间。或者说你一定要多挤出一两个小时的话，会以效率和健康作为代价，得不偿失，所以这是一个不成问题的问题。2、读书。对于一些不需要“思考”的工作，可以边工作边听书，此外就是要学会充分利用碎片化的时间，可随身携带电子书阅读器，一有闲暇就看，一个月可以读上几本。3、跑步。没必要每天都跑，也不需要跑太长时间，一个星期跑3-5次，每次3-5公里就很不错了，贵在坚持。跑步时可听一些有声书。4、冥想。建议早上进行，每次30-60分钟，中午休息时可坐在椅子上练，晚上可躺在床上练。

我们都是普通人，不要对自己太过严苛，凡事做到七八分就很好了。对自己的要求放低一些，这样快乐也会离你更近一些。

好吧，我们再算一下时间。

冥想，消耗的时间约为30分钟至60分钟；跑步，花费的时间约为30分钟至50分钟；读书，边工作边听书不算在内的话，也应该为30分钟至60分钟；起早，前面说过了，没什么卵用，忽略不计。这样算下来，一天当中，也只是占用了一个半小时至3个小时的时间。一天24小时，除去8小时睡觉，8小时工作，剩下来的8个小时里，抽出1.5至3个小时的时间做这些，你还有5至6.5个小时可以用来吃饭、做家务、看电视（电影）、玩游戏、社交等等。而且到了周末两天，你就有了大把的时间。

好了，关于我自己的部份就完了，可能是做设计的特殊性，让我有很多的时间可以“听书”，但除去这些，其它部份应该还是有一定的借鉴作用，毕竟我能够轻松做到题主所说的这四项。

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