【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：6-4 [早晨]升关系

学习日期：2020年10月29日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）感谢@丹燕关于锻炼专注力的分享。从丹燕的日志中可以看到丹燕有多么用心观察生活以及在生活中不断践行精时力。过去的丹燕发现自己下午精力值低，专注力差，所以匹配了事务型工作任务，这是结合精力管理巧排序。但是通过观察，丹燕发现只做事务型工作任务，下午的时间过得特别快，又没什么成就感。因此，丹燕有了一个创意用法，将精时力的听课、写日志放在下午的时段，专注完成。通过这种方法，不断改善下午的专注力，增加下午时间的使用效果，真的是太棒了！

【我思】这里面有前提：首先要能做到专注地听课、专注地写日志。然后才能将听课、写日志放在其他需要锻炼专注力的时间段做。这个方法还能进一步拓展，不一定将听课、写日志迁移到其他时间做，将自己能在任何时间段专注的事情放在需要锻炼专注力的时间段做，不断改善那个时间段的使用情况。

我发现，晚上是我精力值低、专注力比较差的时间段。我会比较倾向于安排硬日程，比如团建、一对一交流等来利用这段时间。现在丹燕提供了一个新的创意，我可以想想如何使用。

（2）刻意实践怎么写？

原则：按日清单的格式写实践。包括日期、时间点、具体事项。

标准：完成之后能够打钩。

如果没有学过日清单，可以联想SMART。

1.2 新知

1.2.1 善用晨间时间增进关系

（1）黄金早晨时间除了做高专注的事情以外，还可以用来增进关系，尤其是增进和家人的关系。因为和家人度过一个平静的清晨，能带给我们所需的动力，让我们在接下来的时间里更高效工作。

【我说】这里之所以用了“我们”而不是“我”，是因为我现在是单身人士，一个人住，用“我”感觉怪怪的。

（2）为什么要在早餐时间增进关系，而不是一般人认为的晚餐时间呢？

来看一组对比：早餐时间 VS 晚餐时间

①早餐时间全家团圆，能聚在一起。晚餐时间可能因为加班、参加聚会等无法按时回家。

②早餐时间情绪饱满、心情好。晚餐时间可能因为一天的工作心情变得有些糟糕。

③早餐时间经过晚上的充足的睡眠，身心得到修复，精力高。晚餐时间经过一天的工作、学习、生活，精力消耗大，精力值低。

（3）有人担心早晨时间用于增进关系需要大量时间，就无法保证自己的高专注时间了。事实上，早晨时间增进关系不一定要花大把时间，可以一边做早晨的其他的事情，一边增进关系。比如准备早餐和吃早餐时，和伴侣、孩子交谈一会儿。

关键是要找到恰当的平衡点，既能保证自己的专注且高效的时光，又能和家人度过一个平静的清晨。

1.2.2 幸福早晨带来幸福一天

（1）作为新父母的时光只是暂时的，要充分珍惜这段时间。和孩子开启美好的一天，这对你（以及孩子）的整体幸福感是非常重要的。

（2）带孩子一起做晨间流程，对他们的发展和一生的整体幸福感都至关重要。

【我思】这是提前学习、提前打预防针。

2、[检视]我过去在晨间关系力的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）每周有2个早晨会发起和妈妈的语音聊天。我会在精时力早课后去小区散步，然后一边散步一边和妈妈聊天。

比如，今天7点多刚和妈妈聊天完，妈妈还问我会坚持发多少天的红包。

（2）从周一开始，连续4天给爸妈分别发了祝福红包。

（3）今年暑假在家待了2、3周，早晨约妈妈一起去广场散步、早市买菜，一日三餐和爸妈一起吃，而不是像以前熬夜看小说、睡到自然醒，基本不和爸妈一起吃早饭。

2.2 不足：

不在父母身边生活，目前仍然是单身人士，缺乏增进和伴侣、孩子关系的场景。

3、[行动]我今后对晨间关系力上的行动计划：

计划：将早晨给爸妈发祝福红包养成习惯，一旦开始，就不轻易停止。

√ 将“给爸妈发祝福红包”列入日清单，早晨7:20做，循环任务。

PS：实际执行时，没有要求自己7:20卡点做，会根据自己的实际情况在7:20左右做。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的话：

已经连续4天给爸妈发了祝福红包。第1、2、4天是祝福语，比如，

①祝妈妈身体快速康复，健健康康。

②希望爸爸可以更开心一点。

③祝妈妈笑口常开

④祝爸爸万事如意

⑤祝妈妈快乐每一天

⑥祝爸爸工作顺利

第3天是感恩的话。①谢谢妈妈帮我养成读书的习惯。②谢谢爸爸教我骑自行车。