是否？曾经恰同学少年，白衬衣帆布鞋，朝气蓬勃，一脸暖笑Max撩妹！
或许？白衣飘飘两鬓青，亮眼睛碎花裙，银铃笑语，坐看花开All吸睛！
B……u……t
以为年华流逝除了是把杀猪刀，何尝又不是一碗又一碗再来一碗的猪饲料。
三月不减肥，月月徒伤悲！！！清醒吧！骚年！！
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一周健身时间安排
因为肌肉需要至少48小时的休息，假定你一天去健身房健身4天，建议安排如下：
写在前面
一、运动中通用技巧
1）有氧慢跑速度不宜过快，达到身体微微出汗发热状态就好，抬头挺胸收腹目视前方；
2）无氧运动，15个一组，每个动作4组，每组中间休息30秒，用力时呼气，回收时吸气；
二、运动时间安排
【Day 1】
一、慢跑热身
10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。
二、坐姿推胸
1）调整好座椅，高度与胸线平行，根据自身情况调整两侧适中；
2）挺胸沉肩，向内握紧把手，手背与臂平行；
3）前推时呼气，注意关节微曲，回时吸气手肘向内，体会肩胛骨挤压，注意力集中在发力部位，确保锻炼到正确肌肉；
4）15个*4组，每组中间休息30秒；
5）做完后可适当拉伸锻炼肌肉，手臂靠墙拉伸；
三、蝴蝶夹胸
1）调整好座椅，选用4/5档弧度；
2）挺胸沉肩，肩、肘、手呈下划线；
3）前合时吸气，回开时呼气，一组最后一个东座保持住2-3秒再缓慢回开；
4）15个*4组，每组中间休息30秒；
四、坐姿腿弯举
1）调整膝盖正对中心圆形，挺胸，屁股向后伸；
2）运动时膝盖不宜紧绷，脚尖自然向前；
3）吸气，抬腿至水平位，动作结束后呼气；
4）15个*4组，每组中间休息30秒；
五、坐姿蹬腿
1）双脚踩住并高于膝盖，与肩膀同宽；
2）调整座椅，使小腿及大腿呈90°，挺胸；
3）手握把手，目视前方，蹬腿时呼气，注意膝盖不要紧绷；
4）15个*4组，每组中间休息30秒；
六、卷腹
1）平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地，腰部始终紧贴地面；
2）双手抱胸，身体向上抬约10cm，目视天花板；
3）15个*4组，每组中间休息30秒；
七、有氧慢跑
匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。
注意！坚持就是胜利，男/女神在向你招手！^@^
【Day 2/5】
有氧变速慢跑
使用keep app规划训练方案，跑前准备+跑步机有氧慢跑（含拉伸）
跑步前后注意拉伸，使之松弛紧张的神经，使各关节变得更有弹性韧性，防止肌肉损伤。
【Day 4】
一、慢跑热身
10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。
二、拉力背肌训练
1）手肘线下，内角呈90°；
2）下拉时尽量向下，挺胸沉肩；
3）下拉时呼气，往下要快回升时要慢；
4）15个*4组，每组中间休息30秒；
三、坐姿划船
1）前垫抵住胸线，使用背部力量后拉；
2）手肘向内，腹部抵住前方，肩膀放松带动手臂；
3）15个*4组，每组中间休息30秒；
四、大腿外侧训练
1）臀部往后顶，脚后跟顶住踏子；
2）呼气往外，吸气往内；
3）10个*4组，每组中间休息30秒；
五、深蹲
1）脚与肩宽，膝盖不超过脚尖，手臂放松前伸；
2）12个*4组，最后一个坚持10秒，每组中间休息30秒；
六、背肌伸展
1）脚后跟向后顶住，双手抱胸；
2）向下到平行地面，向上自然抬身，身体保持平行；
3）12个*4组，每组中间休息30秒；
七、平板支撑
1）臀部稍微翘起，身体呈平行，注意不要抬身呈V字形，那不是平板支撑，那是腰椎粉碎撑！
2）30秒*四组，每组中间休息30秒；
八、有氧慢跑
匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。
让我告诉你怎么吃？
抛开烦人的卡路里计算脑吧！简简单单，吃你想吃的，保持每天运动，我们活着是为了健康！不是为了骨瘦如柴！！！
(⊙o⊙)…其实还是有一些方法教我们如何吃得更优
RossFit将这些食物简化为两组——具有低升糖指数的好食物和具有高升糖指数的坏食物。
高升糖食物：淀粉、甜性食品、加工过的食品如面包、意大利面、米饭、土豆、谷物和甜食。
低升糖食物：肉、蔬菜、水果、干果、种子等。
原则是，吃肉和蔬菜，坚果和种子，一些水果，少淀粉，无糖。
【附篇-食物GI值一览】
作为一个同样是健身小白的我，遇上一个同样是健身小白的你，你知道这叫什么吗？
缘分？NO NO NO
命运？NO NO NO
合肥！合肥！合肥！重要的事情说三遍！！！让我们都争先恐后的去单飞吧！
I know you love me！
以上。
