一、阅读目标
1.抱怨有何危害？
2.我们为何抱怨？
3.如何停止抱怨？
二、阅读心得
1.抱怨对健康有着重大的影响。一个人对于自己健康状态的认知，将导致这样的认知最终在他们身上实现。当一个身患绝症的病人，认为自己即将死去时，一旦笃信，就仿佛给身体暗示，导致真的加速死亡的到来。
2.抱怨的原因：寻求关注，推卸责任，引人艳羡，获取操纵力（美国大选有人会通过抱怨贬低他人，获得对自己的支持）。
3.发现对方抱怨的原因，然后针对性的回应对方：
①若是寻求关注：问对方、对方的家庭、工作和爱好等最近有什么好消息？
②若是推卸责任：问假设这件事能够做得到，你会怎么做？并且鼓励对方，我相信你有能力找到方法，完成任务。
③若是引人艳羡：抱怨他人的缺点时，可以转而赞美他拥有与那个缺点相反的优点。
④若是获取操纵力：不要成为第三方，建议他们直接与对方谈判，看起来你们两个人需要再多谈谈。
三、实际运用
1.遇到不顺心的事，不要去抱怨，努力将焦点转移到好的方向发展。表现得像那个自己想要成为的人一样。例如每当自己上完四节课后，感觉身体很疲惫时，可以暗示自己，今天上课一点也不累，很轻松嘛！
2.下次自己在抱怨的时候可以努力不要说出口，自己思考到底为什么抱怨，发现问题的源头，然后转换角度，将焦点放在解决问题上。例如最近总是和教练的时间不同步，应该思考下次需要请教练，可以先付一部分的课程，不要一下子把课程费用全部付清，另外提前将自己的训练时间告诉对方，避免出现类似情况。
3.书中的手环实验可以尝试做起来，每当自己抱怨时，将手链换到另一只手，提醒自己停止抱怨。努力使自己变成一个有积极能量的人，并且营造一个没有抱怨的氛围。每当自己遇到好运时，可以说我真是一个幸运的女孩，坚信自己可以吸引更多的好运！
四、金句
1.语言表明思想，思想创造生活。
2.你的头脑是生产商，而你的嘴巴是消费者。生产商制造消极思想，而消费者在抱怨的时候购买了那些消极思想。
3.你吞入口中的东西决定了体形和重量，你从口中说出的东西决定了你的现实。
4.抱怨如同口臭，当它从别人的口中发出时，我们能注意得到；但从自己的口中发出时，我们却察觉不到。
