04-行为改变的过程始于觉察

以前听别人说，觉察力决定一个人的情商，读完此书之后我才发现原来觉察力真的可以决定一个人的很多东西。最近在一个新开的国际学校中开始做老师培训，才发现原来觉察力也是作为教师的一个重要能力。在教学的过程中，我经常觉察到一些东西，例如哪个孩子的心情不好，哪个孩子做了亏心事，哪个孩子和哪个孩子早恋了，等等这些。往往，我们不是每次都能解释自己觉察到什么，但是我就是能够知道结果。

这和学习一样，我们不是每次都能解释自己能学到什么，但学习持续进行，而我们在特定状况下注意到相关提示的能力，这就是我们每个习惯的基础

这就如，食欲和饥饿被无意识地掌控着，透过各种不同的回馈回路，你的身体渐渐提醒你再次进食的时间到了，并追踪体内与外界发生的事。

我们对这些提示的回应已深深烙印，以至于采取行动的强烈欲望感觉像是无缘无故出现。务必带着觉知展开改变行为的过程。

在能够有效建立新习惯之前，必须先掌握现有的习惯。

倘若无法意识到意识，它就是会指挥你的生活，然后你会称之为命运。

之前我一直不理解电视剧里为什么飞机师总是要说出自己行为的指令。原来这种叫做「指差确认」：被确认、被指着、被大声喊出来。指差确认之所以如此有效，就是因为把无意识的习惯拉倒有意识的层次。

要建立比较好的习惯，我们可以采取「习惯计分卡」的形式来了解自己的习惯。好习惯保留，坏习惯努力改进。如何区分好习惯和坏习惯？全取决于你努力的方向。因此，没有标准的好习惯和坏习惯，我们需要建立的是有效的习惯。什么是有效的习惯？有效的习惯就是能为我们提供长久效益的习惯。