为什么微信里呈现的出来的人都是拥有非常积极的情绪，尽管我知道他们也会有不如意，但为什么他们从来也不会在微信里表达出来，是因为他们有更多的积极情绪，真的那么成功幸福，还是他们有更好的情感出口。不管怎样，这让我看起来像一个loser。脑子里浮现的都是别人把我看成一个loser，一个书呆子，一个没有成就，一个还活在学生时代的loser。因为就连老公，也总爱说“我早就说过”，“你觉得文凭有什么用”这样的话，一副高人一等的样子。在我表现出落魄失望的时候，他没有太多的共情和安慰，而更多时候表现出的是一种高人一等和看穿我的姿态。我不知道是不是在生活的其他方面我也经常给他这样的反馈，这是一种“报复”。看别人的事情总觉得简单，而深陷其中却不知如何自助。

关于朋友圈的消极信息

昨天，我跟老公直接表达了内心的焦灼，可是他没有给予安慰，只是按我说的，帮我去楼下买了一根冰激淋。内心的痛苦没有得到家人的安慰，所以才会在第二天通过朋友圈发了出去。我想表现得真实，我想每一个都有消极的情绪，都有软弱的时候。我也不知道我想要得到什么样的回应。但是当发现并没有太多人给予回应的时候，我突然觉得自己像个小丑。

尽管理想中的老公，是立马能在危机时刻给予你保护的人，但他并不是那样的强大，他的工作也许让他焦头烂额，我想去理解他，可是自己的需求谁能来理解呢？或者想要寻求外界的帮组，就是软弱的表现吗？

精分的理论，我们不应该压抑，要做真实的自己。选择合理的方式去发泄：无害的，或者是升华的，例如艺术，创作。

当遭遇挫折，解决问题的两种策略：1）解决问题2）改变对问题的定义和认知。当遭遇挫折，产生攻击，一种对内的攻击；一种是对外的攻击。女性一般会对内攻击，就是自己吧，偶尔会对外具有一些攻击性，表现在言语上对他人的易怒和不耐烦。

当遭遇挫折时，自尊公式的分子减少，自尊降低。在分母报复不变的情况下，如果成功解决问题，则带来成功的经验，自尊提高。虽然遭遇挫折，但是成功的应对或许最终可以带来更高的自尊水平；但是如果不能直接解决问题，那么自尊必然降低，多次挫折和未能战胜挫折的经历让人产生习得性无助，从而放弃努力，自曝自弃。从这个角度，幸好我还没有到达习得性无助的阶段，还有努力克服挫折的欲望。但是如果问题靠一己之力没有办法在一定时间内解决，那么我们需要采取另外一种解决问题的方式，也就是改变对于问题的认知，降低抱负。

接下来，需要研究1）抱负水平2）成就动机3）认知疗法中非理性观念的形成和影响因素