我从来都不会觉得自己会生病，但是从昨天呕吐、发烧、肌肉酸痛等等，到今天的头痛欲裂，我明白了：身体在给我敲警钟，我必须回到规律的作息以及健康的生活方式。恰巧在微信公众号-‘卢璐说’上看到了一篇文章《我们都被“8小时睡眠轮”给害了》，虽然有点标题党，但是在提到《睡眠革命》的时候，我还是想试一下。
以下，是我对这片文章的摘录：
1.生物钟又叫昼夜节律，它内置在每个人的体内，它要求身体像我们的祖先一样，日出而作，日落而息。遵守昼夜节律是什么意思呢？就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚。
在遵循生物钟的基础上，我们需要实施以下步骤：
2.睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。
第一步，设定固定起床时间。（早上七点）
第二步，推算理想入睡时间。（按照5个睡眠周期计算-7.5个小时）
第三步，睡前睡后的程序不可忽视。（睡前两小时不喝水，不吃东西，睡前泡脚，睡醒后伸懒腰，喝水，写文章）
第四步，把日间小睡纳入身体修复日程（中午一点到两点之间休息半个小时）
在这个文章的基础上，我决定试验这四步并将日常感受和状态记录下来，明天见。(¦3[▓▓] 晚安
