趁着2020年春节疫情不能出门期间，用几天时间静心读完了作家：安德斯-艾利克森和罗伯特-普尔合作撰写的《刻意练习：如何从新手到大师》，首先：澄清一下刻意练习和一万小时定律的不同，刻意练习的时间并不存在1万小时的最低阀值，其次，练习的结果和时间不成正比例增长，耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习是前提。下面从这2点说说我对本书的心得：

刻意练习的本质是什么？

刻意练习的本质是有目的的练习，需要你走出你的舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到哪些目标制定一个计划或者目的，并且想出监测你进步方法，还要想办法保持你的动机，刻意练习总的来说是练习、专注（focus)、反馈（feedback)、纠正（fix it)正循环过程。但是这个过程我理解对孩子来说挺困难的，孩子从自身要有专注的能力，有反思自己的过程，需要靠家长的监督和老师的反馈纠正，不断的练习才能进行“刻意练习”。

1、练习时间是最重要的差别，最杰出的人是在各种有目的的练习中花了最多时间的人；

德国柏林艺术大学中的音乐学院培养出的大量音乐人才在德国以及全世界的精英艺术家中占有一席之地，这所大学的音乐学院以培养世界级小提琴家而闻名，那些学生中的大多数可能在10-20年的时间里跻身世界最佳小提琴家的行列，考进德国柏林艺术大学的学生平均从8岁开始练习，而且小提琴学习都长达10年以上，在开始学习小提琴的时候就遵循标准的训练模式，每星期到音乐导师哪里上1次课，每周一次的课上，导师评估学生当前的状况，确定好近期的改进目标，布置练习作业，鼓励学生接下来的星期内练习，达到训练的目标，那么优秀的小提琴学生是怎么脱引而出的呢？刻苦训练是提高演奏水平的最重要的因素，需要专注付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的过程；练习时间是最重要的差别，在18岁之前，最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时，作者还研究调查了柏林爱乐管弦乐团和柏林广播交响乐团中工作的小提琴家们，结果发现，他们在18岁之前花在练习小提琴上吗的时间平均为7336个小时，要想成为杰出的小提琴家，首先，需要进行几千个小时的练习，并没有发现什么捷径，其次，即使有一些天赋异禀的神童，也是花了更长的时间来磨练技艺，比那些练习时间更短的学生成就更为突出。

2、专注是指在“刻意练习”过程中全身心的投入进去

学会专注以这种方式投入，是提高练习效果最强大的方式，即优异地提升和精进你的技能，制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速提升新技能水平的最佳方式，在较短时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来，保证每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

3、反馈前期需要一位导师或教练，将监督学习的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学习必须学会自己监督自己、自己发现错误、并做出相应的调整，这种自我监督，需要高效的心理表征；

“师傅领进门修行靠个人”意思也就是指导师仅给你指出问题提供解决问题的方法，修行还是需要考你反复做一件事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

当你自己改变了时，可能需要更换导师，曾经在《舌尖上的中国》纪录片偶然看到女孩音乐求学之路，当时非常不理解的是为什么 辗转多处拜师，当看完这本书后才明白，那是为了提高自己，必须创造的机会，去完成一些处在你舒适区以外的任务，一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，哪方面还有缺陷，以及怎样可以有进步。

4、纠正是自身心理表征的体现

澳大利亚的心理学家对7-9岁学习乐器的孩子进行了研究，用视频记录的方式了解乐器练习时的情况，研究人员计算了学生第一次和第二次练习音乐作品时犯错的数量，以及第一次到第二次之间有些什么改进，在参与研究的学生中，有位演奏短号的女生在练习首次弹奏某件作品时，平均每分钟犯11次错误，在第二次演奏同义作品是，她犯错的次数达到第一次犯错的70%，每10次错误中，，她仅仅注意并纠正了其中的3次；

相反，最优秀的演奏萨克斯管的男孩，他在第一次演奏某件作品时，平均每分钟只犯了1.4次错误，而在第二次演奏时，所犯错误数只占到第一次所犯错误数的20%，每10次错误中他纠正了其中8次；

学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多少有效。

刻意练习如何培养孩子？

1、产生兴趣

首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励，其次，父母往往会以成就为导向，并言传身教一些重要的价值观，比如：自律、刻苦、负责任，运用时间，一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等；父母是孩子的榜样，在要求孩子的前提你必须要达到，比如你要求孩子自律，首先你自己就必须自律等；

2、变得认真

父母可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久，这个阶段父母和老师的支持与鼓励对孩子的进步至关重要，孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励，练习乐器的学生为别人表演时，会受到观众掌声的激励。

3、全力投入

这个阶段需要寻找最好的导师或学校来指导练习，甚至需要在全国范围内寻找，大多数情况下，这种导师已经达到了他所在领域中的最高水平，学生面临的期望也逐渐升高，直到他们基本上能够尽最大的可能改进为止，希望学生能够不断精进自己的技艺，能弹奏越来越难的曲目，在国内和国际比赛中创下新纪录，他们的终极目标跻身本领域或本行业最佳行列目标，在这个阶段，动机完全靠学生自己保持，但家人依然能够发挥重要的支持作用。比如：如果是十几岁的青年在全国范围内寻找一流教练的情况，家人通常也会居家迁移，而训练本身的费用也极其昂贵，不仅聘请导师或教练的成本，而且装本的成本，交通成本，以及其他各类成本也高的惊人。

4、开拓创新

开拓创新离不开刻意练习，“不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海”，杰出人物的只是在局外人看来才是进步，因为那些人并没有见证过那些微小的进步，正是这些小小的进步，才积累成重大的飞跃。

PS：小提琴学习技巧描述

这篇文章中有对小提琴学习技巧描述，对于我这个音乐门外汉知识进行了科普，如果有让孩子学习小提琴的家长看到这里，下面的文章希望能对你有帮助：

一、小提琴学习的指法练习

听过刚开始学习小提琴的孩子拉琴，那个感觉就像是把脚踩在了猫的尾巴上，因为刚开始你要想从小提琴上摆弄出一个可以接受的音符，不是那种尖锐刺耳的声音、粗而响的声音、像口哨般的声音，而是那种既不太低也不太高的声音，符合乐曲调的声音，需要你灵活准确在小提琴的指板上放对位置，小提琴的指板没有任何琴格，只要偏离标记约1.59毫米的距离，音符要么就低了，要么就高了，如果手指离正确的位置太远了，结果将与期望的声音产生天壤之别，那还只是一个音符，每首句子都需要手指以同样精度在指板上移动。除了指板上的指法练习，还要学习揉弦，我理解这个就跟弹吉他的那种，指尖在琴弦上来回滚动，已达到拉出的乐曲调有颤音的效果；

二、小提琴学习的琴弓

琴弓是跨过琴弦来拉的，琴弓上的马尾会抓住琴弦，并稍稍拖后一些，然后让琴弓滑动，琴弓再次抓住琴弦，再让它滑动，琴弦响应琴弓这种拖后并释放动作的特定方式，使得小提琴发出其独特的声音，通过变换琴弓施加在琴弦上的力量，控制着他们演奏的音量，这种力量需要保持在一定的范围之内，如果力量太大，则会产生可怕的尖叫声，如果力量太低，也会发出噪音，小提琴家需要学会多种不同的方式在琴弦上移动琴弓，以改变它发出的声音，琴弓可以在琴弦上平滑地拉动、瞬间停下来、快速地来回锯动、提起来并再度回到琴弦上、允许轻轻地在琴弦上弹起等，共计有十几种运弓技巧；

这些运弓技巧必须通过左手手指密切的协调才能完成，因为是用左手手指来按住琴弦的。