人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何妥善处理自己的情绪，拉开了人与人之间距离的关键。善于从负面情绪抽身出来的人，不仅能提高自己的生活质量，也能让身边的人更加乐观的面对生活。

如果你时常觉着不快乐，难以控制自己情绪，那你真的需要阅读这本《整理情绪的力量》，这本书罗列了大大小小你会在生活中遇见的情绪垃圾，生气，愤怒，焦躁，孤独，疲惫，怨恨，难过，自卑，嫉妒，后悔，拖延症等。并分析了它们产生的原因，以及该如何跳出这个网。

（一）负面情绪造成的影响

1，易怒的人给他人带来坏印象。适当的炸毛跟发泄完全OK，但是不要在同一场合，对着同一受众发脾气超过2次。因为一旦这样，即使你再有道理，别人都会认为是你的问题，觉着你很难搞。没有人愿意跟易怒、不快乐的人相处。

2，生气，愤怒，大部分都是在浪费时间，消耗自己的能量而已，并不能改变他人，人内心的容量是有限的，如果生气，愤怒，不快占据了大部分容量，那又怎么会开心，快乐起来呢？

3，负面情绪下隐藏着其他的情绪，当你变得比平常易怒时，最好注意下是否是盛怒之前，就已经积累了很多不满，这是一个危险的信号。

（二）整理情绪的关键

1，试着把自己的行动，语言，思考方式转换成新的。

人们往往会认为行动，语言和思考方式是由情绪引导的，也就是说人们很容易认为情绪在先。实际上，按照心理学的观点来看，情绪是跟在它们之后的。也就是说，你的行动，语言，思考方式在引导着你的情绪。

行动就是：当你接到父母逼婚的电话，心里很不舒服，平时你会跟父母争论，最后两败俱伤。其实可以试着，先放一放这个事情，借由不方便接电话，先结束通话。然后去做做开心的事情，去超市买自己想吃的食材，用心的给自己做顿饭；或是出门跑跑步；看看平时很喜欢看的综艺节目。在做了这些事后，你是否已经忘记了不开心的事情呢？

通过做一些新的事情，转移一些注意力，可以达到更新情绪的效果哦。“行动”包括“改变场所”“活动身体”“与人会面”“跟朋友交流”这些都能很好的转换情绪。改变行为方式不一定能让自己完全忘记怒火，但是可以帮助我们平息负面情绪。

语言就是：心情不好的时候，我们总会说“烦死了”“这人怎么这么贱啊”“我该怎么办啊……”类似这种牢骚，抱怨之类的消极话语，这些负面的语言会渗透到我们的思考方式中，让人变得更加烦躁，情绪更加负面。如果学着说一些积极的话，可以培养我们对坏情绪的抵抗力。“这人怎么这么贱啊”可以说“艾玛，今天碰到一个贱人，还好我身边的朋友都好棒，还好我一年就碰到这么一两次呢，真是幸运。”；遇到加班的时候，想说“烦死了”，可以说“嗯，打起精神，一鼓作气，一个小时就可以搞定啦，等下一定要好好吃一顿犒劳自己呢。”

不要小看语言的力量，它会潜移默化影响你，让你更从容，跟别人的关系也会更融洽呢。

转变思考方式：明白自己真正想要的。

生活中，总有一些讨厌的事情，无论你怎么转换心情，无论过去多久，你心里还是放不下。遇到这种情况的时候，就只能学着改变我们的思考方式了。

首先明白“问题”与“情绪”是两件事，需要分开来思考。为了解决问题，先不要有消极的情绪，冷静的想想，“现在应该怎么做”“是不是已经做了所有能做的事”“我真正希望的是什么”……先把注意力集中在解决问题之上，先确定目标。如果还有能做的，就朝着目标去行动。当达到了自己的目标，才能打从心底真正地原谅了对方。如果已经做了能做的一切，那可以朝着安抚情绪的方向迈进，自我开导，慢慢的引导让自己从心里放下一切。

2，拆掉“老好人”的面具。

大概是传统的中华美德，我们从小被教导要礼让他人，与人友善。不管是工作还是生活，我们不想成为被人讨厌的人，总是不太能拒绝别人。

老好人说到底是没有自信面对别人对真实的我的看法，学会倾听自己内心的声音，释放自己，不要勉强自己，因为不可能一直戴着“老好人”的面具，总有一天真正的自己会显露出来。既然这样，何不开心快乐的做自己。

（三）整理情绪的意义

最近在追《欢乐颂》，很多人都很讨厌里面邱莹莹的角色，无外乎她头脑简单，拎不清，情商感人，遇事喜欢哭，控制不了自己的情绪。其实每个刚进入社会的人，多多少少不太了解职场，欠缺与人沟通的能力，喜欢把自己所思所想都表现在脸上。

曾经的我也是这样，一方面是原生家庭教育的问题，一方面是自己根本不重视这一块，受到的教训可想而知。

上周，工作上的一个制度在拖了一个多月之后，终于即将要落实下来。当我看到具体内容的时候，一口老血快要吐出来了，等到看完整个内容之后，其实差不多平静下来了。因为我知道我什么都改变不了，我除了跟朋友吐槽一两下，什么都做不了，其他也是无意义。除此之外，大概也能知道老板在想什么，以及以后在公司，你会是个什么发展。以前，发泄情绪对我很重要，现在了解事情之外的信息对我更重要。

整理情绪的意义也在于此，透过情绪这一层，你会看到另一个清晰的世界。以及，只要你愿意。人真的是可以改变的。