过年综合症，如何快速回到训练状态!
乏力、运动表现不佳。兴冲冲的来，灰溜溜的走。
过年期间难免饮食、休息没那么注意。导致杠铃还是那个杠铃，可我就是举不起来啊。等训练状态不佳的情况。
如果你也有这些困扰，不妨试试下面的方法。
不要急着做大重量复合动作
唤醒身体运动功能为主
大重量复合动作(深蹲、硬拉等)需要多关节、肌肉共同协作，也对心肺要求比较高。而我们的身体还没完全从假期中调整过来，所以此时可多以器械、绳索、自重为主。中小重量，中等次数(12-15次)，组数不必过多(3组)，动作选取多样。不要纠结于年前能做多少，现在也硬要做多少。这样反而容易受伤。给予身体适当的刺激，但不要太强。
曾经假期一上来就硬拉＋深蹲，感觉要吐了。。。
废话不多说!看表!
| Day1 | Day2 | Day3 | Day4 |
|---|---|---|---|
| 热身10-15mins | 热身10-15mins | 热身10-15mins | 热身10-15mins |
| 正手宽握高位下拉 | 绳索／蝴蝶机 夹胸 | 器械推肩 | 常规硬拉 |
| 器械推胸 | 哑铃卧推 | 俯身哑铃飞鸟 | 腿弯举 |
| 腿屈伸 | 坐姿划船 | 双杠臂屈伸 | 山羊挺身 |
| 哑铃箭步蹲 | 直臂下压 | 杠铃／哑铃 二头弯举 | 绳索卷腹 |
控制组间休息，总训练时间不宜太长
避免“打酱油”，练着练着就困了。。。
如果原先组间休息是30s，最好还是保持，实在不行可适当放松到40s。因为本身训练强度不是很大，所以对组间休息的把控就十分重要。建议3-4次／周，30-40分钟／次即可。
一般1-2周时间，身体状态就可以调整过来。训练水平越高，恢复的也越快。
恢复正常饮食
不是你胖了，而是你“肿”了!
过年期间的饮食，难免重口味一点。但脂肪和肌肉一样，也不会一两天就能蹭蹭长出来。更多是因为摄入过多的“钠”，导致的水肿。
当人体摄取太多钠时，细胞的水份会自动增加，以维持正常的钠水平，导致身体积聚水份。同时饮水不足，身体便倾向锁住水份，包括减少排尿，带来水肿问题。
恢复正常饮食，避免高钠食物，多喝水，多吃蔬菜。
激励自己
没有对比就没有伤害
晒出自己的目标激励一下自己吧，胆子够大的话就晒去年和今年的对比照片吧。哈哈。没有什么比这个更有动力了。
采购点新的训练装备，服装奖励一下自己。
你的新年健身目标是___?
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