四月不减肥，六月徒伤悲。夏天来了，为了穿上迷人的小短裙小背心的女生们为了展现自己完美腹肌的男生们想到减肥就充满着干劲。可有的人看着体重秤上的数字越来越重，然后丧失信心，最后选择放弃。
首先要知道减肥≠减重！
下面这张图就可以很直观的告诉我们，同样的体重为什么有的人看着胖而有的人却看着瘦
人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。当然，人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的。
一、首先我们来讲讲脂肪有什么作用：
脂肪是三大产能营养素，对人体非常重要，所以，在正常情况下 ，人体所消耗的能量40%~50%来自脂肪，脂肪是人体生长发育必需的能源物质。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%-30%。举例来说，以一个减肥女性的每天1500千卡的总热量摄入来看，脂肪的能量系数是9kcal/g，所以每日摄入脂肪克重为33g~50g，即脂肪摄入应该小于等于50g
很多人在减脂期间拒绝一切脂肪类的食物，每天只吃蔬菜水果，长期下来不但毁了健康还容易暴饮暴食，想必大家都知道节食后的暴饮暴食有多可怕，节食期间减掉的脂肪暴食后它会以双倍甚至多倍奉还给你
所以，小编是很不提倡节食减肥的！还是那句话：减肥不等于减重减肥期间不要在乎体重的高低，体型的变化才是王道！接下来小编告诉你如何减脂不反弹最有效最容易坚持的同时不失健康！
饮食篇
1、肉类是我们获得脂肪的重要来源。
我们生活中最常见的肉类脂肪含量排行最高的无疑是肥猪肉，肥猪肉每100克就含热量807千卡，脂肪88.6克！所以减肥期间食用食用肥猪肉量应该≤56克。（想减肥的你们，赶紧放下你伸往红烧肉碗里的筷子吧！）
减肥期间想吃肉又怕长胖怎么办？鱼肉，是最好的选择，鱼肉在肉类中脂肪含量最低且蛋白质含量高。
2、多吃五谷杂粮。
五谷杂粮是膳食纤维的主要来源，许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，因此几乎能够提供人体必需的大多数营养素，可说是最具营养价值的食物群。
3、多吃蔬菜水果。
注意️️️️️！多吃不是大吃特吃！虽然蔬菜水果脂肪含量很低，但是很多水果糖分含量特别高，糖分也是阻碍你减肥的一个重要绊脚石！要知道适可而止！苹果是最好的选择，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果同时还能消耗一部分热量。
4、 多喝水。多喝水可以提高我们的新城代谢提高新城代谢也是我们减肥的重要基础。
5、均衡膳食最重要。****食物种类要多样，但要克制住量！减肥同时应该把健康放第一位。
运动篇
运动想要达到减肥的效果，首先就要有一定的强度。
简单地说，运动强度可以从你呼吸的快慢和心跳的速度来看。一般有低中高三个等级，慢走，步行这种感觉比较轻松，呼吸比较平稳的是低强度；快走、跑步、走跑结合的，感觉吃力一些的是中强度；像HIIT，感觉非常吃力的，就是高强度了。
一、一般来说，中强度的运动心率会在125-148次/分，高强度的运动会在150-181次/分，所以基本上，只要你做的是中高强度的运动，就可以达到燃脂心率了。
运动强度关系着你减的快不快，想要快速减肥，就需要你经常做中高强度的运动，因为同样的时间内，达到燃脂心率的运动消耗的脂肪更多。所以，当你慢慢地有了运动基础以后，就可以逐步提升自己的运动强度，来加快减脂速度。
补充！想要知道自己的燃脂心率，可以有2种办法：
看喘气
如果你在运动过程中说话都喘不上气，就说明运动强度太大了。如果能轻松地讲话，说明你的运动强度还远远不够。燃脂区间所要求的运动强度是，你能毫不费力地在运动过程中说出一个短词语或一句话。
计算法
燃脂心率并不是一个固定值，而是一个区间。一般用这个公式：燃脂心率=（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%
比如25岁的燃脂心率范围就是117～156次/分钟左右。
二、女生谈到举铁就如“谈虎色变”，害怕身上长满肌肉。其实完全没有担心这个的必要！要知道女生长肌肉是比男生难很多很多的！举铁能让你的体型更加完美！
三、必须要说下跑步这个梗！很多人觉得跑步腿越跑越粗。（敲黑板！敲黑板！）****跑完步一定一定要及时拉伸，最好拉十五分钟左右，睡前要按摩一下腿部！
最后总结陈年老句：管住嘴，迈开腿
健康减肥才是王道！
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