现象

CAC的作业从不完成。

1. 每周上完课后都兴致满满，觉得有所收获，并誓言自己会按时完成作业。
2. 作业布置，挑选自己喜欢看的书，买书。
3. 读书，在书上画画写写，读完书后感觉受益匪浅。
4. Deadline两周开始焦虑，作业还没写。小白人：”该行动起来啦，再不开始写就完不成啦“；小黑人：”还有两周，先收集一周资料，下一周再开始写，放心吧，能来得及的"。小黑人胜利！
5. Deadline前一周更加焦虑，作业还没写。小白人：”该行动起来啦，再不开始写就完不成啦“；小黑人：”还有一周，每天晚上回去写点就能完成啦..."；今天晚上小黑人：”今天晚上要跑步，运动健康更重要”；明天晚上小黑人：“呀，今天工作活有点多，还没完成，要加班哇”；后天晚上：”好久不见他了，约一下聊聊天吧”....小黑人胜利！
6. Deadline最后一天，哎，小白人”今天熬夜把作业写了吧”，小黑人：”熬夜，不可能，皮肤会不好，老得快，明天上班没精神，让我熬夜绝对不可能的”。小黑人胜利！
7. Deadline已过去N多天，小黑人：“反正都过了deadline了，不写就不写吧”。小白人偶尔出现“感慨，又没有完成作业，没救了你”。

分析原因

1. 行为上：小白人没有列出详细计划，每次都只是打鸡血式的草草潦潦一句话；而小黑人的借口却总很充分，将自己不写作业合理化。
2. 态度上：觉得做不做作业无关紧要，不知道写作业有什么价值与意义。
3. 认知上：是一个低自我效能感者，从开始就设想自己并不特别擅长语言、写作，完全回避这些情景，面对这些场景就会变得十分焦虑，同时在完成任务时也不够努力。（过去20年经验）

解决办法

1. 每天列一个计划，完成一小部分作业，积少成多。
2. 分析作业真的无关紧要吗？ 至少机会成本高，花费3个周末，推掉了马拉松，推掉了野营，推掉了朋友约会，而这些却是我的最爱。
3. 采用"承诺规则-如果你希望改变一些行为，那么就直接要求他做出承诺"，跟班长承诺这次一定完成作业，将完成作业作为一个信念。
4. 采用互惠规则- 给小黑人一点好处，满足他一个爬山装备，如果完成作业再满足一个爬山装备。
5. 接受行为改变并不容易，行为有时可能很难被矫正-《态度改变与社会影响》，当其中一个小任务没有完成时，不要给自己太多压力。

PS: 学习教练技术后，给我最重要的改变是自查，每日三省吾身，回忆以往行为和审视当前自我行为，是否存在问题，深究问题的根源，试图改变以成为习惯的行为。其路漫漫，任重而道远，加油！