参加了一次妈妈读书会，说到亲子冲突，有妈妈说，我也读书学习，知道非暴力沟通，知道要有同理心，可根本做不到，看到熊孩子写作业时玩手机，我的火“蹭”地上来了，哪还体会他什么感受，直接“噼里啪啦”一顿吵。

陪孩子写作业，血压都高，亲子冲突见怪不怪。家长为孩子好，现在懂得读书学习，可有些知识懂是懂了，却做不到。

避免冲突，我们要带有同理心地去和孩子沟通，体会孩子的感受，让孩子觉得你理解他，接下来才有深入沟通增进亲子关系的效果，可冲突时自己也生气，很难做到心平气和，更不用说体会他的感受，我此时的感受很不好！我的情绪很糟糕！哪有心情体会他？在做不到完全接纳的前提下，很难用到有效的共情等沟通技术。

所以，如何面对熊孩子做到平和沟通？

《赢得孩子的心：与孩子建立亲密合作的关系》，作者亨特·克拉克-菲尔兹是正念导师，正念育儿课程的创建者，在冥想和瑜伽练习方面有20多年的经验。这本书致力于通过正念练习，结合有效的沟通技术，来赢得孩子的心，让孩子愿意和你合作。书中分两部分，第一部分提供正念理念和练习，帮助人们减少应激反应；第二部分提供有效的沟通技巧，解决冲突，赢得孩子的心。

在《赢得孩子的心》书中，引入正念练习，说到如何减少应激反应，其中“初学者思维”和“承认”的相关内容，非常实用，可以帮我们先平复情绪，再运用共情沟通的技术。

一、初学者思维

如果我们能用新的眼光去看待与孩子在一起的时光，那会是什么样呢？我们完全能够做到这一点，这种心态被叫做“初学者思维”。这种练习可以帮我们平息自动化反应，用初学者视角去看待生活中的每一件事，把每一种状况的发生都看做作一次学习和成长的机会。                                                                 ——《赢得孩子的心》

当我们以初学者思维去学习一项技能，会很用心很专注，也会很谦卑，带着好奇心去观察，如果我们对待孩子也能以初学者思维，就不会评判在前，打骂在后。

用初学者思维看待孩子，以专注当下和好奇的心态，用心观察他现在什么状态，发生了什么，避免先入为主的想法，不随意给他“贴标签”定性，“你贪玩”“你不懂事”等继而火冒三丈。

看到孩子写作业时玩手机，家长立马蹿火，应激反应很愤怒，心想他怎么这么不求上进，接着开始吵孩子。

而以初学者思维观察孩子，书打开着，作业本平铺写了半页，他坐在椅子上，斜靠椅背，左手拿手机，右手转笔玩，目不转睛地看着手机里的视频，你平静地跟孩子聊：

“你在看手机。”只说观察的事实。

“我有道题不会，找答案看看。”

“哦，需要我帮你讲吗？”

“不用，视频讲得很清楚。”

这样的沟通是不是很好？没有先入为主的评判，没有说教，避免冲突。

倘若孩子确实在玩手机，以初学者思维去观察孩子后聊：

“我看到你在看手机，”

“学累了，我想休息会。”

“哦，你打算玩多长时间呢？或者去客厅坐会？”

“10分钟就好。”这样也可避免针锋相对的冲突。

用初学者思维看待孩子，脱离自动驾驭模式，避免随意批评。

怎么练就初学者思维？结合正念，培养日常用全新的视角看待事物，书上提供了两个练习，“行走中的初学者思维”和“用全新的视角看待孩子”，文摘如下。

日常练习用初学者思维，先做到不评判，不猜测，保持好奇心，以全新视角观察孩子，可有效避免应激反应，平和地去和孩子沟通。

二、承认

我们可以有意地在生活中与孩子一起练习正念，运用心理和言语上的“承认”策略，即接纳并明确指出当前正在发生的实际情况。

承认，即接纳并明确指出当前正在发生的实际情况。

很多情况的沟通冲突，是因为我们不接纳当下的状况，引发情绪造成的。

孩子考试没考好，他很沮丧。有的家长不能接受没考好的事实，直接教训孩子，导致孩子以后考不好，再不告诉你；有的家长不吵孩子，直接跳过孩子的情绪，给孩子解决问题，“妈妈给你报个辅导班，你好好学就行。”可孩子并不想报，于是在说服和抗拒的争论中引发又一轮冲突。

孩子遇到困难，跟你吐槽，你直接给他解决办法。“同桌欺负你？以后别跟他玩，再遇到这种事你应该这样做，你不要那样做....."你热心于解决问题，但发现孩子更有情绪，你说的不是他想要的，觉得你根本不理解他，越来越不想跟你聊天。

这都源于不接纳造成的，不接纳孩子的成绩，忽略孩子的感受，没有体会他此时的心情和想法，就失去一次和孩子深度链接的机会。

承认，是注意观察当下发生了什么，孩子的情绪怎样，把它说出来。“这次没考好，你是不是很难过？这段时间你学习挺努力的，晚上还熬夜复习，没想到题目太偏了是吗？”你只需把当下的事实说出来，体会并接纳孩子的感受，孩子会觉得你很理解他。

当自己有情绪的时候，也要“承认”，表达此时此刻你的感受。“我睡觉的时候你开电视声音太大，我很生气。”承认，说出当下的感受，得到别人理解。

“我现在对自己很失望，我又拖延了......”处于消极情绪时，承认当下，有利于调整情绪，从情绪中抽离出来，继续接下来的行动。

书上也给到关于成人的练习，摘录如下。

让“承认”成为一种习惯，你会发现，孩子越来越愿意和你亲近。

日常练习“初学者思维”和“承认”，就能控制自己的应激反应，做一个有耐心的家长。

如果在亲子沟通中你容易情绪失控，如果你想做好共情沟通，增进亲子关系，保持心平气和，才是有效沟通的前提。《赢得孩子的心》提供了很多正念练习指导，帮你做到有同理心地和孩子沟通，进而运用倾听、共赢等技巧，做孩子心中的好父母。