精力有四种来源：体能、情感、思维和意志。

为什么精力低下？我们可以从这四个方面进行思考，生活压力大情绪一直不高涨？人际关系上是特别舒适的充沛的状态还是人际关系淡薄？生活当中你有激情梦想吗？你的体能如何体现的？

如何管理精力？

体能精力：比如锻炼、吃饱了也算是一种体能的补充。

调动体能精力的要求：锻炼。

充足的睡眠，定期锻炼，你的身体才有力量，会感觉很舒服，这样的人一般精力旺盛，健身的人看上去也会更年轻和有活力。间歇性训练可以增大精力容量。

体能的来源：呼吸、食物。

体能的来源跟葡萄糖和氧气有关系，是氧气和葡萄糖的化学反应。氧气就是我们呼吸的氧气，葡萄糖就是我们吃东西后转化成葡萄糖被吸收。

人在焦虑或者遇到危险的时候呼吸会短且急促，这种呼吸会迅速燃烧精力储备。所以很简单的一个方法就是腹式呼吸。我们要注意自己的呼吸方式，平时进行那种深度的、平静有节奏的呼吸，就像瑜伽老师说的放慢呼吸、深呼吸，这会激发我们的精力，变得更加专注、放松、宁静。

在吃东西时，为更好的补充葡萄糖可以注意不要吃太饱！

选择升糖指数低的食物（高糖高脂食物转化能量效率特别低，且能量不如蔬菜、蛋白质、谷物丰富）；

少食多餐；一定吃早餐！虽然一晚上没有消耗太多的能量，但血糖水平在衰退！

多喝水（肌肉如果缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度，且大脑注意力和协调力受损）。

呼吸、饮食、睡眠（详细的见下文链接）、运动这四个方面可以来改善我们的体能精力。

情感精力：比如你的情绪低落或者和人发生冲突等，即便你没有消耗体力但是你的精力值也会快速下降变得非常疲惫。

调动情感精力的要求：掌控自己的情感。

情商高的人往往能够事半功倍，不仅是因为他们有一些处理人际关系的技巧，更重要的时他们能够有效的管控情感，保持一个正面积极的状态，因此我们要做的就是掌控自己的情感，增加正面的情感，减少消极的情感。

具体怎么做？

学会切换频道：不要老盯着一个事，特别是这个事情发生困境的时候，可以找个朋友聊聊，聊别人的精彩生活而不是吐槽自己的烦心事，切换一个频道看到不一样的世界。

学会结交朋友：如果你想在生活工作中充满活力就要搞好你的人际关系，至少要有一个好朋友，好的朋友可以滋养你的精力。

树立自信：每个人都可以拥有信心和底气

增加正面的情感，学会切换频道，学会结交朋友，树立自信。

思维精力：就是我们思考问题的方式和做事的方法，如果你的思维清晰且专注、乐观、活跃就会精力值比较高，如果思维是发散的，到处跑，注意力没有办法集中，精力值就会下降。所以在思维上我们追求专注、乐观、活跃。

保持正向思考：正向思考可以产生思维精力。

在放松当中思考：有一个词叫间歇性再生，就是你必须要停下休息一下，不然你的精力没有办法再生了，长时间连续工作不利于思维精力，会耗费巨大的精力。

《如何像达芬奇一样思考》这本书的作者提出了一个很深刻的问题：什么场合才能够让人获得最佳的灵感。经过多年的收集，他发现最普遍的答案是什么？包括沐浴的时候，躺在床上休息的时候，在自然当中散步的时候，听音乐的时候，各种各样的回答。

其实在作者看来都是那种让你的大脑间歇地休息的时候才会产生灵感，甚至答案当中还有慢跑、冥想、做梦，可是几乎没有人说自己是在连续的工作当中获得最佳灵感。这是为什么我们讲如果你想要恢复你的思维精力，你就需要让你的大脑去放松，去间歇性地休息。

重塑大脑

人的大脑就像现在越来越多的科学证据证明和肌肉是一样的，它都是越用越灵活，就像你的肌肉一样，越锻炼越强大。所以如果你想要提升你的思维能力，你要经常地去用你的大脑。学点新东西，学习新的体育活动、记忆一点东西都可以锻炼思维肌肉。

正向思考、放松当中思考以及锻炼重塑大脑。

意志精力：是总指挥，是价值观，是做事情的意图动机，如果你是一个拥有清晰的价值观和确定方向的人，是一个有梦想的人，那么你的意志精力就会很高，一个人的意志会影响它的精力，会影响它如何去面对生活中的挑战。

一般创业者会有这样的勇气和信念，创业做的事情一定是他自己相信的，是符合自己价值观的。

意志力的组成：激情、奉献、正直、诚实。

如果一个人有目标，做的是自己相信的事情，他就会有激情，有意志精力。

如果一个人在奉献，在帮助他人，会获得一种精神动力，有时候你自私为了自己不见得能干多么久，可是你一想到为了他人，为了社会，你会拥有前所未有的动力。

正直诚实就是你做的这件事没有撒谎，它会帮助你的意志精力更加强悍，坚持做对的事情，这种信念在面对困难和质疑时都会让你更加坚定。

管理精力四原则

原则一：调动四种精力源体能、情感、思维和意志。

四种精力源相互独立又相互关联，要各个击破，联合提升。

原则二：不时的更新和补充精力来平衡消耗。

精力不是一个随取随用的东西，要学会精力补救。如何补救？过有节奏的生活。运动和休息的交替可以最大限度的去挖掘一个运动员的潜力，我们也是如此。

原则三：突破自己的惯常极限。

我们知道运动员如果想要提升肌肉的力量，他会针对性的向自己的肌肉去施加压力，甚至是那种超乎自己现在承受的压力，他的身体就会爆发出超常的水平，造成肌肉纤维的微小撕裂，这种微小撕裂会让运动员非常痛苦。而且这种撕裂一旦发生之后，运动员可能几天之内都没有办法再运动了，可是一旦一两天休整之后，自己的肌肉会变得更强壮，能够更好的去应付下一次刺激。

这种方式不仅适用于体能训练，也同样适用于精力的管理。也就是你在偶尔的时候要突破一下自己的惯常极限，比如你下午只能工作4小时，你可以尝试一下工作5小时，给自己一点点压力，慢慢的极限就被突破了。

原则四：培养积极的精力仪式习惯。

即自己故意做的，有计划的明确的行为，包括定期锻炼，规律的睡眠。

管理精力三个步骤

明确目标

如果你找不到目标的话，不妨问自己几个问题，对你来说最重要的三件事情是什么？它们为什么这么重要？想一个你最敬重的人，想想他身上你最钦佩的三种品质是什么？你能够做到的最好的样子是什么？你希望你的墓志铭怎么总结你的人生？这些问题都可以帮助你去寻找深层次的价值取向。

明确了价值观，我们才知道怎么投入精力，把精力投在哪里，这是第一步找到目标。

正视现实

人是很容易欺骗自己的，我们都会找理由把自己的行为合理化，比如你昨天晚上睡得很晚，你会安慰你自己说没关系，我昨天是因为发生了一件特别开心的事，以后我就不会睡得很晚了。总之你会找到方式去安慰你自己，这种安慰、找理由、自我欺骗，就会离你精力管理的目标越来越远。

本书《精力管理》当中，作者提供了一种手段，我觉得还是比较有效的。收集事实，就像做研究一样，把自己当成一个研究对象，这种旁观的感觉能够让你看清楚你自己到底所处的是什么样的现实。

你可以把自己的表现记录成数据，比如我今天花了多长时间学英语，花了多久去陪伴家人，我的工作和学习有没有热情，热情度是多少等等。从旁观的角度，你可以找到自己高效能的障碍到底是什么，收集数据的过程可能比较痛苦，但是做完了之后会有启发和收获。

我觉得可以结合其他的时间管理的方法去用，你在每一次做事之前先做计划，做完计划之后，可以在后面标注：你到底做了没有，已经花了多少时间，最后你就能够理解现实和目标之间的差距到底是什么。

付诸行动

每次把精力放在一个重大的改变上，执行完了之后并且评估。如果你的目标过于远大，你可以划分成很多的阶段，最好是集中火力实现一个目标，然后一个一个地去攻克难关，在每天对自己的评估当中去改善，逐渐的积累自信，保证自己的精力被有效地利用，全情的投入实现目标。

行动计划

学习了这本书后我知道精力的四个来源，体能、情感、思维和意志。

于是我从这四个方面先来检视自己。

体能方面

锻炼没有持续进行，断断续续，但是我的记忆一直储存着我的运动最佳状态，当运动的时候突然变得很费劲，就给自己带来的愉悦感下降。

最近我一直晨跑，已经无法跑到自己的理想状态，但开始的时候我还是高要求，所以跑完后很累，我想这样并没有给我增加多少精力值。于是进行了调整，每早跑3公里，目前这个量很舒适，让体能阳气随晨光升腾，也不是特别累。

所以我现在应该把自己看成一个行动力非常差的人，重新来研究自己，在体能方面要持续、找到适合自己的节奏。

情感方面

我自己现在的状态有点麻木，也没有特别的情绪高涨，所以现在把注意力集中到自己身上，在进步中体会愉悦感。同时心里要装着别人。

思维方面

追踪时间记录，记录自己的专注状态，延长惯值。

意志方面

在行动中明确目标，然后给予目标放大意义和价值。

时刻关注自己的精神状态，从体能、情感、思维和意志检视自己，保持精力充沛的情况下，然后追踪时间利用率。后面再对行动进行反馈。