每个人刚训练的时候都想要一个训练计划，那么怎样的计划适合你呢？标准化的训练计划是可以适合任何进入健身房的身体健康的健身爱好者。
首先，制定适合自己的训练计划有以下几方面需要注意的：
第一个是自己的身体条件，包含了你的身体健康状况和训练的年份，以及训练者肌肉的发达程度。
第二，训练者可利用和安排的训练时间和周期，比如说你是有正常工作的人，那就要决定每周有几天可以锻炼、每天上完班几点开始训练，或者说你是学生或者不需要工作的，全天都可以安排训练。
最后，第三个就是从进阶的训练人群来说，他们必须要按照上一阶段的训练中遇到的问题和不足来调整改进。
其次，是关于训练计划实施的频率和时间。
具体来说，训练者要根据自身身体健康状况来安排训练强度。如果说是很久没有运动的人群、甚至是自身存在较大的健康问题的、以前训练过但停止了一段时间的，这些为了提高自己的身体基础健康状况的人群。
我们建议循序渐进的安排训练计划，不需要每天都安排去健身房进行训练计划，因为他们往往训练一次需要有更多的时间来休息和恢复。他们的训练的时间建议是一周两到三次，而且不需要很长。
而对于一些已经开始进入到训练计划中、掌握一定训练技巧和方法并拥有一定训练水平的人，我们可以安排他们频率更多、时间更长的训练计划，一般建议是一个星期三次到五次不等。
