5分钟防贪睡策略，让早起变得前所未有的轻松
你可能觉得，自己的起床激励水平较低，这意味着当闹钟响起的时候，你最想做的还是睡个回笼觉。相信我，这很正常。但如果你采用了本章中介绍的“五步法”，仅需5分钟，你的起床激励水平就会飙升，而你也将精神百倍地跳下床，迎接一天的到来。
五步，一共5分钟。就是这么简单。
第一分钟：睡前进行积极的自我暗示
第一个你要理解的要点是：早晨醒来时脑海中的第一个想法，往往就是你晚上睡前的最后一个想法。例如，如果你对第二天起床之后的活动充满期待，前一天晚上就会难以入眠。我敢打赌，你肯定有过类似的经历。无论是孩童时期的圣诞前夜，还是远行度假的前一个晚上，只要闹钟一响，你肯定会激动地睁开双眼，从床上一跃而起，准备拥抱崭新的一天。为什么？这是因为在入睡之前，你脑海中关于次日清晨的最后一个想法是积极的。反过来想，如果你睡前最后的想法是：“真不敢相信我今晚只能睡6个小时，明天白天肯定会累死的。”那么当闹钟响起的时候，你绝对会这么想：“我的天呐，6个小时这么快就过去了吗？不！我还想再多睡一会！”
换句话说，早起的策略之一，就是设定一个自证预言，这样你便会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生。要记住，创造一个明媚清晨的是你自己，而不是你的闹钟。
那么，实施的第一个步骤，就是在每晚睡前有意识地为自己设立一个积极暗示，想象它的每一个细节，在内心反复确认。
如果需要了解更多，你可以阅读《早起的奇迹：那些能够在早晨8：00前改变人生的秘密》中的“神奇的早起睡前宣言”，它可以帮助你迈出成功的第一步。
第二分钟：将闹钟放到自己够不着的地方
现在，马上将闹钟转移到离自己床边最远的位置，越远越好。这样一来，你就得强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。运动会产生能量，所以当你离开被窝，穿过房间的时候，身体自然而然就醒过来了。
大多数人会将闹钟放在床头伸伸手就能够到的地方。当然，如果你想睡回笼觉的话，这是个完美的选择。但是，当你在半睡半醒状态下时，你的起床激励水平会较低，这样只会让自律性作用受阻，让起床变得更加困难。将闹钟放在触手可及的位置，正是你抗拒起床的帮凶。事实上，你甚至都意识不到自己翻过身按掉了闹钟。我就经常以为自己关闭的是梦中的闹钟。（遭遇这个问题的绝对不止你一个人，相信我。）
只要强迫自己离开被窝去关闭闹钟，你的起床激励水平马上就能呈现出一个跨越式的上升。
请给自己的起床激励水平打分（满分为10分）。如果你能得到5分左右，那么你多半会在拍掉闹钟之后感到更加瞌睡，从而爬回被窝。如果你已经遭遇了类似的问题，就需要进行下一步。
第三分钟：直接走到盥洗室刷牙
当爬下床关掉闹钟之后，你就要直接走向盥洗室刷牙。我知道你是怎么想的。“真的吗？你是真的要我去刷牙吗？”没错。这个步骤的关键在于你需要在起床最初的几分钟，做一些无意识但可以让身体苏醒的活动。
关掉闹钟之后，直接走进盥洗室刷牙，再往脸上扑一些温水（如果是冷水，则效果更佳）。这些简单的活动能将你的起床激励水平推向一个更高的层次。
这样一来，你的口气也变得清新了。接下来是第四分钟。
第四分钟：喝下满满一大杯水
起床后第一时间补充水分很有必要。因为若6～8个小时没有喝水，你的身体就会处于一种轻度脱水的状态，而脱水会导致疲劳。因此，无论什么时候，当感觉到疲劳时，你其实更需要喝水，而不是睡觉。
倒一杯水或一瓶水（或者你在前一天晚上就准备好，以便在早晨随时取用），迅速喝下去。这样做的目的就是让你的大脑再次充满水分和活力。喝掉这杯水，你的起床激励水平会再一次升高，这时候，你就需要进行第五步。
第五分钟：穿上晨练服出门锻炼
在第五步，你有两个选择。其一，穿好晨练服，这样你就能做好离开卧室的准备，立即开始“神奇的早起”。你可以在入睡前准备”
换句话说，早起的策略之一，就是设定一个自证预言，这样你便会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生。要记住，创造一个明媚清晨的是你自己，而不是你的闹钟。
那么，实施的第一个步骤，就是在每晚睡前有意识地为自己设立一个积极暗示，想象它的每一个细节，在内心反复确认。
如果需要了解更多，你可以阅读《早起的奇迹：那些能够在早晨8：00前改变人生的秘密》中的“神奇的早起睡前宣言”，它可以帮助你迈出成功的第一步。
第二分钟：将闹钟放到自己够不着的地方
现在，马上将闹钟转移到离自己床边最远的位置，越远越好。这样一来，你就得强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。运动会产生能量，所以当你离开被窝，穿过房间的时候，身体自然而然就醒过来了。
大多数人会将闹钟放在床头伸伸手就能够到的地方。当然，如果你想睡回笼觉的话，这是个完美的选择。但是，当你在半睡半醒状态下时，你的起床激励水平会较低，这样只会让自律性作用受阻，让起床变得更加困难。将闹钟放在触手可及的位置，正是你抗拒起床的帮凶。事实上，你甚至都意识不到自己翻过身按掉了闹钟。我就经常以为自己关闭的是梦中的闹钟。（遭遇这个问题的绝对不止你一个人，相信我。）
只要强迫自己离开被窝去关闭闹钟，你的起床激励水平马上就能呈现出一个跨越式的上升。
请给自己的起床激励水平打分（满分为10分）。如果你能得到5分左右，那么你多半会在拍掉闹钟之后感到更加瞌睡，从而爬回被窝。如果你已经遭遇了类似的问题，就需要进行下一步。
第三分钟：直接走到盥洗室刷牙
当爬下床关掉闹钟之后，你就要直接走向盥洗室刷牙。我知道你是怎么想的。“真的吗？你是真的要我去刷牙吗？”没错。这个步骤的关键在于你需要在起床最初的几分钟，做一些无意识但可以让身体苏醒的活动。
关掉闹钟之后，直接走进盥洗室刷牙，再往脸上扑一些温水（如果是冷水，则效果更佳）。这些简单的活动能将你的起床激励水平推向一个更高的层次。
这样一来，你的口气也变得清新了。接下来是第四分钟。
第四分钟：喝下满满一大杯水
起床后第一时间补充水分很有必要。因为若6～8个小时没有喝水，你的身体就会处于一种轻度脱水的状态，而脱水会导致疲劳。因此，无论什么时候，当感觉到疲劳时，你其实更需要喝水，而不是睡觉。
倒一杯水或一瓶水（或者你在前一天晚上就准备好，以便在早晨随时取用），迅速喝下去。这样做的目的就是让你的大脑再次充满水分和活力。喝掉这杯水，你的起床激励水平会再一次升高，这时候，你就需要进行第五步。
第五分钟：穿上晨练服出门锻炼
在第五步，你有两个选择。其一，穿好晨练服，这样你就能做好离开卧室的准备，立即开始“神奇的早起”。你可以在入睡前准备好晨练服，甚至可以穿着晨练服入睡（是的，你没看错）。
其二，就是去冲个澡。这样一来，你就能更轻易地将起床激励水平维持在一个较高的层次，从而更从容地保持清醒。我的选择是换好晨练服，因为我通常会在晨练或遛狗之后冲澡。但是，很多人更喜欢在起床后立刻洗澡，因为这不仅能帮助他们尽快清醒，还能给新的一天带来一个清新的开始。当然，如何选择完全取决于你。如果第一个选择没有效果，那就试着先冲个澡。你会发现，洗过澡后就很难再犯困了。
不管你如何选择，当你依序执行完以上五个步骤的时候，你的起床激励水平应该已经上升到了相当的高度，足以支撑你开启一个奇妙的早晨了。相比之下，若你仍停留在闹钟声大作，但起床激励水平为零的状态下，下定起床的决心恐怕会困难得多。以上五个步骤，会在短短几分钟之内，赐予你摆脱重力场、战胜文饰作用的强劲动力，让你远离昏昏沉沉的早晨，变得神采奕奕。
就我个人来说，只要执行了以上五个步骤，就不会产生睡回笼觉的念头了。一旦起身，我就会有意识地驱使身体，开始晨间的活动，并将这种目的性和计划感贯彻一整天。
