片段四

[主题]：（心理）ABC法则

[片段来源]：拆解片段来自《我的情绪为何总被他人左右》 P.14-15

【R-阅读原文】

我的一位同事噘着嘴对另一位同事说“你知道吗，你在舞会上发表的见解真把我气死了。(沉默）我就是要你知道这点。(扬长而去）“他说别人在例会上(A)的发言把他气坏了(C)，但事实上。A仍然无法直接导致C---虽然我们通常认为是这样的，这看上去甚至就是这么回事儿。我们不停地对孩子们说：“你把我逼疯了!"但A本身井不导致C的产生。

好吧，如果A(诱发性事件)并不直接导致C(感受和行为)，那是什么导致C行为的发生?在大多数情况下，是B导致了C的发生。B跟A相互作用，成了C的主要导火线。B才是杀手!如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B。

A：诱发性事件，特定情形和特定人

B：你对诱发性事件事件的信条

C：你的感受和行为

这就是B。因此，什么是B?当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前。我们在B处会做什么?我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考!我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。

由此。我们能更清晰地看到，不是A导致C，而是B导致C。但目前仍有人相信这点——他们不思考——特别是在突发事件里，他们只做出反应：“他一张嘴，我就扑倒他。"“我读着备忘录，怒气冲天。"“一听到他们做的事，我就暴跳如雷。”

【I：用自己的话重述原文】

今天的拆页让我想到，前段时间在川师大所发生的一桩 悲剧，同寝室的两个同学，因为生活与个性上的种种摩擦造成不和，最后引发了一场令人遗 憾的血案，所以才知道，日常生活中那些看似微笑的冲突，在沟通不良的情况下，日积月累 后都有可能成为我们人与人之间的一颗不定时炸弹。那这小小的冲突究竟是如何变成炸弹的 呢？为什么不能好好沟通好好说话呢？

小明跟大牛是一对同寝室的室友.小明习惯早睡，而大牛呢，却是个夜猫子，常 常开灯开到三更半夜。为此呢，两人总是闹得不愉快。

小明对大牛说:你总是很晚才睡觉，让人很无语。

大牛说:你还每天起那么早，我也不想跟你说话。

他们互不理睬、互相生气的原因，好像是因为晚睡或早起所引起的，但往往我们在沟通的时候省略了背后的“隐情”，导致问题没办法解决进而恶化。

我们来听听他们的“隐情”:

在小明内心的版本里，大牛晚睡 都只不过是在打电玩，没干什么正经事，而自己早睡早起呢，这是为了要养精蓄锐，好应付 第二天的课业，所以这件事不光是生活习惯的差异，更意味着大牛，他这个家伙，是懒散的， 是贪玩的，是没有教养，而且不懂得尊重别人的，甚至是在扯自己后腿的。

但与此同时，在 大牛内心的版本里呢，自己晚睡主要都是因为白天压力大，才想趁着晚上打打电玩放松一下， 更何况晚睡的时候，自己也不是每次都在打电玩呢，有时 候也是在写功课。再说小明每天一大早起来吵到自己的时 候，我都默不作声的忍了，结果呢？现在对方居然得寸进 尺，因为我睡觉的时间都要管，所以这件事也不光是生活 习惯的差异，更意味着小明他这个家伙是娇生惯养的，是 玻璃心的，是干涉别人生活的，是小题大做，而且呢，刻 意来找麻烦的。

这些“隐情”与晚睡或早起，共同导致了互不理睬、互相生气的结果。

在心理学上有个ABC法则，A即这个案例中的“晚睡或早起”的事件，是诱发产生结果的事件；B即“隐情”，是内心对一个人的判断、评价、想象等，因为内心的小怪，才真正导致了互不理睬、互相生气的行为和情绪，行为和情绪称之为C。

如果我们在沟通的时候，能够说出“隐情”部分，很好的沟通，是不是让事情更容易解决、误会解除呢？

我们可以这么做:

1.描述事件。什么事情让你产生情绪。例如:你每天晚睡。你每天早起。

2.表达感受。情绪产生的原因和我现在的感受是什么，例如:对于小明来说，因为你每天晚睡，开着灯，我早上要早起，所以影响到我休息，上课没精神，我很生气。对于大牛来说，我晚睡是因为想在晚上放松一下，你早起也影响到我的睡眠，我心情也不好。

3.希望对方可以怎么做。小明可以说:早起吵到你，我很抱歉，希望你能够早睡，这样在白天学习才能有更多的精力，或者晚上你关灯打游戏。大牛可以说:晚睡的灯光影响你休息，我很抱歉，我希望早晨你醒来的时候动作可以轻一点，或许就不会影响到我睡觉了。

这种沟通方式能让对方了解你负面情绪的前因后果，更利于沟通，进而解决矛盾。

【A1：描述自己的相关经验】

生活中的琐事有时让人烦恼，如果不能很好的沟通，就会将情绪积压。

前天，老公问我要点资金，说:身上没钱吃饭了，明天不知道什么地方可能需要花点钱。于是转了200块给他。

这下他生气了，说:原来我在你心里只值200块。

我有些摸不着头脑，心想，你没告诉我你要在什么地方花钱呀，没钱吃饭200块一天还不够吗？

最后导致晚上回家，都不搭理我。我也很是苦恼啊。

反思:没有进行很好的沟通。

没有说出为什么生气的真正原因。可能是因为我没有理解他要花钱在什么地方，又或者我给的数量没有达到的期望。

如果能够善用以上沟通方法，就能知道触发他生气的原因，解决矛盾。

【A2：我的应用（目标与行动）】

（目的）为了解决矛盾，后来想了想，我可以这么说。

（行动计划）

“我不知道你为什么生我气了，为了今后我们能够好好相处，我想解决这个问题，你能告诉我你为什么生气吗？”

“因为明天要接待远道而来的亲戚，而且我认为起码是五百以上，你却给这点。我有点生气。”

“好吧我知道了，如果下次的话，我希望你跟我说明白，哪里需要花钱，因为你没说清楚，我也不知道你要花钱在哪里，那我心想吃饭也是够了的。”

“我也希望你下次，可以问问我，我需要多少资金。”

如此，把生气的原因说清，希望可以怎么做说明白，事情则会明朗，沟通得到了解决，，情绪得到的排解，事情也就解决了。