今日看了调整拖延思维的ABCDE方法，转书如下：
A：代表诱发性事件。
B：是指个体在遇到诱发事件的相应而生的信念，也就是对这一事件的看法、解释、评估。
C：是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
D：表示对拖延思维进行劝导干预，并且用基于事实的对立信念，去替代原来的想法。
E：是指质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果。
这里面的D和E说的就是对自己拖延思维的质疑了。
当你想把一件事拖到明天再做的时候，你的D就可以是：拖到明天再做跟现在做有什么区别？现在做的好处有哪些？明天再做的坏处有哪些？
回答可能是：现在做，我将打破拖延的链条，并且搞定压在我身上的任务；明天再做，我的压力将从现在持续到明天完成任务之时，并且明天再做有可能会来不及完成任务。所以，对立信念便是立即行动。
战拖小贴士：留意你的拖延思维
1. 对你的思维进行思考。识别并标记处你的拖延思维，能够增强你的控制感。
2. 与你的“以后再做”的想法辩论，从而改变拖延思维的进程。
3. 通过行为训练，培养“立即行动”的主动性和坚持到底的习惯，把开小差的苗头扼杀在摇篮里。
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