冥想的技巧

1, 找个不受打扰的时间,非常舒服地坐在一个安静的地方;

2, 设个闹钟,这样你就不用管时间了;

3, 用鼻子深呼吸;

4, 使用正常频率呼吸,把意识专注于体会自己的呼吸,体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。

5, 如果在此过程中你脑子里冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法,然后把它放走。意识始终只想呼吸。

6, 时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。

等你功夫深了以后,可以用这个方法专注于任何事情。到了高水平,不管什么愁情烦事,你都可以“选择”不放心头。

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