随着全民运动的普及，傍晚的运动场，清晨的公园里，以及日常的健身房中，出现越来越多的挥汗如雨的跑步者，有些人为了甩掉身上的脂肪，有些人为了练就强健的体魄，这也包括我们中的很多人，但你真的了解正确的跑步方法吗？
在身体的全盛时期，跑步方法的正确与否或许体现的并不明显，但若是长期应用错误的跑步方法锻炼，损伤和疾病就会接踵而至，也就是人们常说的“不正确的运动方式不如不运动”。
跑步中前的一件事——热身，常常是被人忽略的，今天就说说对跑步来讲很重要的这一环。
也许有人会问，热身真的有必要吗？
可以打个比喻，热身就像刷牙，你可以选择每天刷牙，也可以选择不刷牙，但几天、一个月、一段时间后你就会发现不刷牙的后果。热身也是一样，不要等到运动过程中显现了问题，身体出现疼痛才幡然意识到它的重要性。
无论是青少年还是中老年，跑步大神、健身达人还是职业运动员或者长期不运动的人群，跑步时都是需要热身的。
跑步前的热身，可以让你在比赛中产生更好的表现，更重要的是可以有效减少运动损伤的发生。
很多人觉得热身就是活动关节，其实这是不正确的。跑前热身的关键不是在于活动你的关节，而是充分激活你的肌肉。科学研究发现，进行关节环绕、关节弹震的热身，比如扭腰、绕膝，弹震下腰等，反而更可能让关节发生意外的扭伤，统计数据也表明相当一部分关节的损伤都来自于这些动作。关节是需要外部的肌肉来保护的，就像橘子皮和果肉一样，应该用具有弹性和韧性的橘子皮来保护果肉。
进行肌肉牵拉的热身，能充分激活肌肉来保护你脆弱的关节，而且在肌肉的激活动作过程中，关节也有效的受保护的活动开了，能够减少跑步过程中对其的磨损。
原地提踵（足跟抬至最高，保持2秒钟再缓慢放下）、高抬腿动作等，这些是更为推荐的有效热身方式。
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另外，和跑前热身一样，跑后的正确拉伸也是非常有必要的，注意的是不要过于用力的拉伸，有牵拉感即可，要让各个部位分组重复（三至五次）拉伸，一次半分钟左右即可。长距离跑后不建议立刻拉伸，可能会导致肌肉痉挛，建议放松肌肉一段时间。
