昨天，刚刚有人在头马2019目标回顾群里，将今年年初吃饭的时候大家每个人定点目标情况晒出来，询问各自的目标进展情况：
我自己看看自己的三个目标：
1.将体检不合格指标从5项降低到2项，同时将体重降到55Kg
2.多花时间陪伴家人和孩子，平均每天陪孩子一小时
3.生涯斜杠做到收支平衡
而到今天11.30回顾这三个大的目标，我完成情况如何呢？第一项，根据今年体检情况，肝内钙化灶没有了；但是其他几项都还在，另外今年血检和尿检还出现一些异常，暂时还没有去复查。最近找个时间再去复查下。所以目标完全没有达成。第二项：鉴于今年团队情况+在即3月份开始上MBA课程，这一点也根本没有任何改善，惭愧。3.又加投资2万，而今年能抽时间花在生涯斜杠上的时间少之又少，又一声叹息。
如果根据最近自己特别强调的“以始为终”来评论，我这一年的飞行轨迹完全是脱轨了，没有飞在该飞的轨道上。而这和我真正生活的最终目标完全不符合，现在活成都自己也不是自己想要成为的样子，虽然很多时候在自己给自己打鸡血，灌鸡汤，但我自己我想要的生活不在这。
尤其在如何拥有健康的身体和陪伴家人这件事情上，我想我一定应该多花更多时间，既然现在的这份工作已经如此，如果不想因此没了自己的健康，我一定要多花时间在自己的健康上。昨天在千聊上刚好听了郑慧正教授的NESS科学健康管理课程，让我收益忒多。我之前也听过超级多的健康，运动，减肥等等的课程。虽然我还是有一些观点不太能认同，但是大部分还是比较认同的。郑慧正教授是李开复的私人医生，也帮助李开复在患了淋巴癌后，帮助他积极恢复起到了非常大的作用。
我自己简单对于他的课程做了以下总结，希望我自己能够真正践行起来，希望2020年期中以及期末，能够达成我自认为满意的身体状态。
1.每天食物摄取比列，每天睡前复盘归零，9：1水果蔬菜膳食纤维：动物；多用天然当季食物，少用人工食品。所以如果吃外卖的话，也可以选择健康的沙拉。小番茄是非常推荐的水果。
尤其不要迷信优质蛋白摄入理论（生酮减肥），因为长久一直吃蛋白之后，会对肝脏有很大的负担，这个理念和现在很多人相信的理论很不一样，但是和中医上讲的还是蛮匹配的。
2.每天吃八分饱，这个是最最重要的长寿的概念；少吃能让寿命延长。过由不及，吃了太多之后，给身体太多负担，需要排出毒素，废物。
3.除非特殊时期（女性妊娠期），不需要吃保健品，基本上没有任何效果。（这一点我还好，因为基本上我没有任何喜好）
4.压力大，主要是因为大脑累，而大脑累是因为我们安排了太多事情，少即是多，这一点对于我来说最需要改变。可以通过冥想，正念来缓解压力。
5.另一点关于运动，其实我们减肥，并非一直要追求减到一个达不到的数字，而是达到过去十年里的最低值就可以；我们现在很多人减肥之是减总重，而忽视了分子/脂肪，我们其实应该减的是脂肪，而要减脂肪除了控制吃的摄入，更重要的是通过运动（有氧运动）来减少脂肪，减低体脂率，否则就变成了肥肥的胖子了。（这点是我必须必须要开始坚持的事情，每周至少3周×30分钟的有氧运动）
6.睡眠，要睡够5个睡眠周期；而最重要的是第1-2个睡眠周期，因为睡眠质量很大程度上取决于前面的周期而非后面的周期，所以如果真的有特别的事情，可以正常睡觉，早1.5个小时起床，完成必须的工作。
