第四部分：勇气改变你的思维
如何成为最幸福的人。自信是通过实践每日勇气而建立起来的一种技能。
首先，你会学习利用5秒法则来戒掉忧虑成瘾和消极的自我对话。学习到习惯的科学原理以及感恩的力量。
其次，你将深入了解焦虑和恐惧背后的知识：他们是什么？为什么一步步阻断、重构，最终消除生活中的焦虑。
最后，利用科学证实的技巧来对抗任何恐惧。结合5秒法则，来防止恐惧占据你的头脑，你要学的东西非常简单有效。
“生活是精彩的，同时也是非常恐怖的。与此同时，它又是精彩的。在精彩与可怕之间，夹着平凡、单调和无趣的日常。在精彩间深吸一口气，在恐怖间屏住呼吸，在平凡日常间呼气放松，这就是生活。心碎的生活、治愈的生活、精彩的生活、可怕的生活、平凡的生活，美得让人无法呼吸。”——J.R.克诺斯
第12章：不再担心
“想想诸多世间之美还陪在你身边，请你快乐起来。”——《安妮日记》作者 安妮·弗兰克
在做过的许多生活上的改变里停止担忧这一改变，能让你创造最大的积极影响，你别不信，习惯担忧的态度是被教导出来的。作为成年人，我们会花大量的时间和精力去担心那些我们无法控制的事情，或者可能会出错的事情。我相信当你走到生命尽头的时候你会希望自己没那么畏首畏尾。在生命的尽头，大多数人都有着同样的遗憾。我希望自己没花那么多时间来担心。担忧是对你宝贵和有限的生命巨大的浪费。
你是可以停止忧虑的。5秒法则会教你怎么做。担忧是大脑心态的默认选项，当你没有注意周围环境的时候，你的大脑就会让担忧来提醒自己。而关键在于，在陷入担忧之时及时抓住你自己，然后用5秒法则重新获得精神上的控制。
爱的感觉常常引发忧虑。担忧的思绪往往以隐秘、飞速的方式控制大脑。每当体验到幸福和爱的时候，就会感觉到担心，这真的很神奇。 担忧和恐惧就是这样劫持你的头脑，夺去你生活中的磨砺和奇迹。人们在快乐的同时会想到一个最坏的场景，这种感觉是非常普遍的现象。为什么我们难以坦然的快乐起来？因为我们一直想克服面对困难时自己那份无力和脆弱。当你的思绪把你带去某个悲伤、阴暗、怀疑或者消极的地方时，你不用被它牵着鼻子走。脑海中那个负面的声音就是我们最大的敌人，它不仅影响我们的自信心，还影响了我们向前行动和建立自我认同的能力。会让我们自我怀疑，害怕他人的想法，从而扭曲自己的每一次决策和改变。人最大的挑战就是不要害怕他人的想法，这一点意义也没有。
当你发现自己内心的声音是你的“敌人”时，其中很重要的事情就是“停止担忧”，并且建立意识。在5秒钟内，你完全可以重新掌握控制权。
当开始默默地倒数时，可以感觉到体内的恐惧正在变弱。把自己能从思绪里拽出来，放回当下，5秒法则可以让忧虑转向专注。请不要养成这种坏习惯：虽身处当下，却让大脑臆想出一幅生动的虚幻图景。
5秒法则，它迫使你专注于生活的积极方面，一旦要专注于你感激的事物，你就会开始感恩，而不是担心。学会接受生活中的不完美。运用5秒法则，让脑海里喧嚣的对话安静下来，学会欣赏生活中的小瞬间。感恩带来的不仅仅是感觉良好，它通过激活脑干区域产生多巴胺，来改变你大脑的化学环境，随着忧虑的消失，渐渐的会感觉好起来。
控制担忧：要是你觉得害怕，没关系。当你做着让你害怕的事，说明你正在做一件非常非常勇敢的事。
待续……
