参考书目：《好好工作，好好生活》[美] 克里斯汀·卡特

人有七情六欲，有开心时分，也免不了有郁闷的时刻。郁闷的时候，我们要么什么都不想做，要么按捺不住地想要发泄一通:痛哭或是大发雷霆。遇到这种时候，正确的做法是什么呢？

第一步：觉察情绪

作者告诉我们要学会察觉在困难时刻的情绪，并且承认这种情绪的存在，这样我们才有机会解决它。

我曾经尝试过这样一个做法:一旦意识到自己有负面情绪，就在纸上记下这件令自己不开心的事，然后撕碎，扔掉，潜意识里这件事就随风而逝了。大多数时候，等我写完，我的情绪就已经基本恢复正常。所以说，通过描述事件经过也不失为一种觉察情绪、平复心情的好办法。

第二步 自我同情而不是自我批判

人们很善于自我批评，遇事总爱自责，结果内心承受了太多本不应该承担的罪责，甚至于把自己搞得抑郁了。改变的途径是变自我批评为自我同情。所谓的自我同情，就是用关切与支持的态度对待自己。负面情绪来临的时候，停止一贯的自我埋怨:我怎么就这样了？别人为什么没有？取而代之，我们要这样想:"人非圣贤，孰能无过？"试着原谅自己，接纳自己不完美的那一面。

第三步：主动担责，改正错误

及时制订计划，尽量详细地把接下来要采取的扭转局势的行动一一列出。然后自我反省：从逆境中得到了什么？成长体现在了哪里？通过尝试、失败、汲取教训、再尝试这个过程，你的自信才会坚实无比。

人生不易，何苦自己为难自己？爱自己的好也接受自己的不好，身处逆境时，别忘了给那个受挫的自己一个拥抱，这是我们恢复最佳状态的途径。愿我们都能"好好工作，好好生活"！