当你有负面情绪时，你可以：
1. 停下来
当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。
2. 听从身体指引，感受自己的身体
跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。
总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
3. 学会满足自己
问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
4. 制订行动计划，行动
每一种负面情绪背后，都带着宝贵的转变的信息，不舒服，就去改变，解决问题。这才是正理。
这四个步骤，能让你不会把时间和精力陷在情绪之中，逃避或者与之对抗，而是去探究情绪背后的原因，找到需要改变的方向。
过去无论做过什么，发生了什么都是那个时刻，你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。
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