【A1：激活过往，面向过去】
故事背景：18年末（时间），我（人物）的职位发生了变动，放弃原来每天做的非常顺手工作内容，转而要去攻克完全陌生的领域，而且新工作本身难度还不小，老板们的要求也不低（起因）。每天面临着繁重的工作任务，一刻也不能停，加班就是家常便饭的事。但是，我所在的公司里（地点），很多人的工作任务也都非常繁重，但却并没有像我一样频繁加班。过多的加班已经对我日常的生活产生了很多负面的影响，比如说压缩了自己陪伴家人，休闲娱乐的时间， 看书提升自己的时间等等（结果）。
联系知识点：
I 便签中提到：核心习惯和习惯一样，是一个中性词。可以有好的核心习惯，带领我们向好的行为模式发展。也可以有坏的核心习惯，它影响着我们的生活逐步走向一个恶性循环。而“爱”加班就是坏的核心习惯，下面来具体分析：
（1）找方向：未来能减少加班频次，提升效率
（2）列行为：导致加班频繁的原因，从自我可控的角度出发看，很多事情同时找上我的时候，是来一件做一件事情，通常这件事情做到一半就突然想到那件事情还要怎样怎样做，就去处理另外一件事情，导致思路断开，等回过头来又再重温一遍。另外一个原因就是追求完美，过于细致，简单的事情或者对公司损失很小的事情也都会详细说明每个步骤。
（3）具体分析：“爱”加班的坏习惯，减少了我每天看书提升自己，专心陪伴家人以及休闲娱乐的时间，而这些时间的减少当然就不利于其他好习惯的养成。
反思：（1）给自己树立信心：坚持使用好的工作方法能帮自己提升工作效率，而不是责怪能力不如人。（2）运用昨天学到的四大定律帮助自己逐渐“戒掉”核心坏习惯：区分工作中的重点工作内容，按照重要并紧急，重要但不紧急，不重要但紧急，不重要也不紧急4个相线来区分工作内容，对于最后两种情况可以交给别人或者推后完成，专注一件事情完成再去做另外一件事，减少加班的频率（无从显现）。有时加班甚至得不到回报，问问自己这样值得么（降低“吸引力”）？请朋友帮忙督促，跟同事们约着准时下班（问责伙伴）。最后，如果因为加班影响跟家人和朋友的约会，自掏腰包请客（令人厌恶）。通过以上具体步骤帮助自己逐渐戒掉核心坏习惯，阻止恶性循环。
【A2：规划应用，指向未来】
故事背景：希望自己未来能从事培训师的工作，这份工作具备的其中素质就是较强的逻辑思维和表达能力，把这项素质提升暂定作为未来半年或一年提升的重点，而这项能力的提升则依赖于多输入和输出知识，而输入方式最方便经济的就是读书了(D4内容），输出也是以分享会和演讲为主。
联系知识点：
（1）找方向：未来半年或者一年里对自己的逻辑思维和语言表达能力能有所提升，主要分输入和输出两种方式，先以输入读书为主。
（2）列行为：利用碎片时间来完成阅读。疫情期间，上完早课到9点上班之间抽出15分钟读本月选定的书籍，疫情恢复后可以在公交车上阅读，差不多也是15分钟的车程。午休和晚上提交作业后，也可用部分时间阅读，最少不低于10分钟，在半个月内看完一本书，月中周末与同伴一起分享内容和感受。
（3）定习惯：读书是属于行为习惯的一种，它将丰富我的知识，每读一本优秀的书，就像是在跟作者对话，交流思想，吸取营养，丰富自己的人生，从而能够提升自己思考问题和语言表达的能力，能促进自己更愿意参加分享会/演讲会的习惯，形成良性循环，为自己未来道路上铺垫上一块基石。基于以上行为的基础上，每周保证至少有三天按照上个段落中的具体行为执行读书习惯。
最后按照习惯养成的四大定律 之首 显而易见，设置了不同时间提示，便利贴已经贴在电脑旁了。
以上内容，谢谢老师多给予建议，谢谢。
