[主题]：利用午餐时间来阅读，一年能看250本书

[片段来源]：《高效阅读》p103-104.

【原文片段】

      除了坐电车时间外，还可以利用午餐的时间来阅读。因为，这也是相对自由的一段时间。

      当我们养成了阅读的习惯后，这段时间就从原先“满足对食物的渴求”变成“满足对知识的渴求”了。就好比你会思考“今天是吃意大利菜还是中国菜呢，抑或是日本料理、法国菜？”一样，除了“吃什么”以外，对于“在哪儿吃”也会提出自己的要求。“最好是比较安静的环境”“能晒到阳关的露台”“能从落地窗看见外面景色的高层饭店”等，这些能让我们集中精神读书的地方，都成了备选项。

      在午餐时间，可以使用“共振阅读法”的常规步骤，在20分钟内读完一本书。

      下面，我们就来看一个利用午餐时间养成阅读好习惯的案例。

      系统工程师棚谷元树，一直以来都想让自己养成阅读的习惯。为此，他去参加了介绍速度方法的讲座，却收效甚微。

      但在听过了“共振阅读法”的讲座之后，他逐渐养成了利用午餐时间来阅读的好习惯。

      他坚持每天利用公司午休的20分钟时间进行“共振阅读”，在一年的时间里，读完了250本书。

      而且，不仅局限于此前一直所看的领域，他开始拓展自己阅读的范围，并能与同事分享书中的内容。

      利用午餐时间进行“共振阅读”的诀窍，有以下几点：

·营造自己一个人独处的时间。

·选好阅读时的背景音乐。

·准备一个消噪耳机。

·准备一个心仪的笔记本或者便笺纸。

·将阅读的时间限定在20分钟以内。

      虽说与同事共进午餐也是很快乐的事情，但是如果你打算进行阅读的话，最好还是给自己一段独处的时间。

      为了在碎片时间里集中注意力，可以一边听音乐，一边阅读。所选的音乐，最好是能让人放松的轻音乐类型。推荐那种带有海浪声、山川流水声等自然界声响的音乐。比起一般的音乐迷，这些音乐能让我们在听的同时不影响听到外部的声音。

      如果还想进一步让自己集中精神的话，可以选用消噪耳机。像BOSE出品的Quiet Comfort 20 Acoustic消噪耳机，就非常轻便且隔音效果很好，推荐大家试一试。

【I便签 原文重述】

[what]：平时的生活中，把我们的空闲时间利用起来，养成一种好的习惯，会给自己带来很大的收获。当我们学会了运用“共振阅读法”来阅读书籍之后。我们可以把自己的午餐时间当作是一个很好的阅读时间段。利用20分钟的时间来阅读，这样积累下来，能给我们扩展很多知识面。

[why]：午餐时间，是自己相对自由的时间段。当我们养成了阅读习惯之后，就完全可以利用中午的时间来阅读。这段时间就从原先“满足对食物的渴求”变成“满足对知识的渴求”了。

[who]：当一个人就餐结束，惬意的拿出一本书。

1、营造自己一个人独处的时间。

2、选好阅读时的背景音乐。

3、准备一个消噪耳机。

4、准备一个心仪的笔记本或者便笺纸。

5、将阅读的时间限定在20分钟以内。

[where]：这个具体方法适合中午有休息时间的工作人员，可以把午餐的时间扩展至早、中、晚三餐。

【A1便签】

「相关经验」

在以往，就餐时间，就是自己的手机时间。只要是一个人吃饭时，无论是早餐、中餐、晚餐。自己都喜欢拿出手机，边看微信，边吃饭。眼睛总是要盯着手机屏幕。在家的时候，往往还喜欢打开电视，边看综艺节目，边吃饭。有时候，吃完饭了，因为节目没有结束，还会长时间坐在电视机前面看电视。这些时间，自己没有利用起来，都被浪费了。

「反思」

首先，是自己没有一个在就餐时间读书的意识。其次，因为没有运用“共振阅读法”，觉得读书是需要一个上午或下午的整段时间才能做的事情。现在学会了方法，读书变的简单了。最后一个原因，自己没有营造一个非常好的阅读的环境。

【A2便签】

「目标」：在下一周之内，让自己利用吃饭时间来阅读5本书籍。

「行动」：1、提前把想阅读的书籍拿出来，摆放在餐桌旁边。

                  2、就餐时，大概翻看内容，提前热身了解。

                  3、就餐结束后，把餐具整理。完全建立一个阅读的环境，放着背景音乐。