一、健康目标
1.指导方向:身心保持舒畅，不压抑，不强迫。
2.确切目标:逐步达到95斤，身体健康，身形好。
二、分支目标
1.饮食健康
。需要达到: 95斤，每天摄入多少能量，每日吃什么，吃多少量:
。今日努力:
2.新陈代谢
。吸收量: 多
。促进吸收: 喝了2杯水，泡了黑枸杞
。每天排出量以及排除的毒素: 如厕2次小，一次大
3.身体，四肢脂肪肌肉比例科学
。目前BMI:18, 需要达到19.5
。今日增肌努力: 跪姿俯卧撑30个，扩胸50个。俯卧撑不行。。。
4.身体激素平衡
。目前激素: 甲减
。需要提供激素: 优甲乐保持
。提高激素努力: 优甲乐一片，其他的注意保暖，饮食温和。
5.精力充沛
。日常精力时段以及适合分配的任务: 高能:5-11，15-21, 放松: 11-15
。今日高能努力: 今天各方面学习，尽量高质量输出
6.大脑清醒，思维清晰
。做息结合: 午觉，作息结合还不是特别严格
。冥想: 1分钟，没有认真做
。练习演讲: 学习了演讲
7.外界细菌杀菌，预防
。外界接触物的细菌清除，隔离努力: 2度清洁。
。体内不合理细菌消除: 暂时通过保持入口食物清洁，多喝茶水。
8.查漏补缺
。身形坐立行姿势: 1度保持
。大脑信息的整理: 8度清楚有条理
