我有一个什么样的需要。
回忆有没有这个需要，在生活里你抓谁来满足这个需要？
可以继续深入觉察，这个人是否满足了你的需要，下场如何，如果是自己满足自己，满足了如何，没有又如何，和别人有什么区别？
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1，我有一个挑战，挑衅，轻佻的需要，挑逗。
他挑逗别的女人。
满足，还挺光荣，我啥人啊我。
2，我有一个说出来的需要。
目前好像没有谁满足我这个需要，都不说。
着急，急迫，想要逼出来，想抓着摇晃，你说，你说，你说啊。我，儿子，他，爸妈。
3，我有一个开心幸福的需要。
妈妈是这样的。
怀疑，是真的吗？就像怀疑自己一样。
4，我有一个痴痴呆呆就是这个样子的需要。
爸爸是这样的。
有些许无可奈何，没办法，就这样吧，心里啥都知道，但是不做了，放弃了，认命了，以前还想着争一争，斗一斗，后来就放弃了，算了。
我就是这样的，这就是通过别人看自己，看到了就能重新选择了，我不会放弃，会继续努力，我会学着去相信，相信自己，相信生活，相信他，会试着说出心里话，至少不再说反话，挑逗，是我自己的，我只是在严肃的挑战，而非挑逗，结果是大家都当真了，我知道了。
