富贵包多是淤堵，气血上不去

前期：只是觉得脖子不舒服、肩颈酸、硬、胀、易失眠多梦、落枕

中期：会头晕，头疼，恶心、手麻脚麻。

后期：还可能会导致脑梗、半身不遂！

为了健康，请重视起来！

      当今社会中低头族因为看手机电脑长期姿势不正确就会造成颈椎前引，颈椎后侧慢慢就会形成一个大包；还有夏天经常在空调底下直吹，没有护住脖颈时间长了寒气就会进入体内造成经络淤阻，气血运行不畅而成富贵包也叫颈后大包（因为长期熬夜，怕胖讲节食低碳饮食而消耗肾精肾气而使气血运行不畅寒凝淤堵经络)。

富贵包会让人头晕头痛手麻严重时手臂手指疼痛麻木难以入睡颈椎酸胀不舒服

富贵包严重时影响颈椎正常功能抬头受限肩膀颈椎周围肌肉僵硬，影响气血运行引起身体其他病变像脑梗等其它严重疾病

所有体式练习都要从基础正位开始--山式站立。刚开始练习的yoga小白可以找一面墙（保证五点靠墙1:脚后跟2:小腿肚3:臀部4:肩胛骨5:头部)！

靠墙的山式站立体式每次做保持8～10分钟，累了也可以分开多次去完成，注意要有觉知的去练习，感受脊柱的延展向上拉长。每天可以做两到三组

1:山式站立，重心放在足跟尝试脚趾抬起，双手体前平举大臂做外旋屈肘向后双手掌心指尖朝下放在脖颈后大椎穴处。大臂与地面平行，双手肘相对保持均匀呼吸，保持体式。

2:双脚分开，山式站立，双手十指指尖相触由前向上高举过头顶，然后慢慢抬头，仰头目视手指做小太阳（延展脊柱双肩放松，收腹收肋骨，均匀呼吸保持体式1～2分钟)。感受整个身体由下向上延展拉长（从脚底到手指的力不要丢掉)。

3:做鸟王手，双手体测平举（可以互抱肩胛)，左上右下互相缠绕，掌心相对拇指朝向面部，大臂平行于地面，小臂尽量远离面部垂直于地面（双手肘尽量向上抬高）。同样方式做反侧练习。

4:准备好瑜伽砖，一块砖打横竖放（两肩胛底角处开始向后平躺），一块砖短边向外平放（头枕在上面）。双脚分开，保持放松，双手高举过头顶，掌心朝上（有的人手着不了地时双手食指交扣，屈肘放松）保持2～3分钟（可以的话也可以坚持到酸胀麻体式不强求在自己可接受范围内即可)

退出体式时屈膝屈肘身体倒向一侧，缓慢的退出体式

***注意:此手法，非专业切勿模仿噢

5:俯卧脊柱向头顶心方向延展，双腿分开与髋同宽屈左膝，双手臂做内旋向后抓住左脚脚背或者脚踝，要柔软的话辅助会员前后滚动（拉手臂向后辅助抬起上半身。如果还可以站在会员腿的旁侧双手握脚后跟脚踝处试探着将会员拎起来)。必须要左右都做以保持身体平衡。

注意:收紧腹部，保护腰椎

所有体式都要腹部肋骨内收噢，脊柱向头顶心延展噢

6:趴下左边高出来了用手掌顺时针揉压可以快速按压让力渗透进去，观察哪边高慢慢的坚持一节课～两节课…手掌按摩高的肩胛骨处。后背做完也要做正面噢

仰卧正面平躺，去松解锁骨下方的胸小肌（用筋膜球按摩松解或用掌根或四指指突顺时针按摩）紧必然会疼。

7:仰卧，一只手掌心托住脖颈后侧大拇指朝外，其余四指指向脖颈的另一侧。另一只手四指朝下沿脊柱由下至上捋，保证整个操作过程中手掌托稳脖颈。

8:富贵包刮下去。

注意前面1～4属于主动的消除富贵包的瑜伽体式修复练习。自己可以根据自身情况来进行练习去改善坚持做慢慢消除富贵包。

5～8属于被动手法；需有专业老师在场才可以进行。（注意可以先练体式，练体式前了解会员拍片看有无颈椎错位，要安全练习噢）