星海金融驿站第四次线下活动
每周五相约一起读书 分享《终结拖延症》
你有拖延症吗？
到底什么是拖延症？
你想学习解决拖延症的方法吗？
一起来读书，以充满智慧的语言风格，来了解内心深处最真实的自己。
看到题目，有人也许会觉得这本书会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。跟随樊登老师一起读了美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯的著作《终结拖延症》一书，大家对自己的拖延行为，有了新的认知和改变
主持人李芸对文章的作者的进行阐述:作者拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。
象与骑象人的故事，全世界有25%的拖延症患者，但更多的人是拖延行为而非拖延症。世界上绝大多数人的目标是不动脑子的生活。就如象和骑象的人，象代表感性是人类最原始的部分；骑象人是我们的理智理性要驾驭感性往前走，在没人给他们明确指示的时候他们习惯于自动驾驶，即按照自己最熟悉的方式去做，拖延症来自于不愿改变。
不拖延意味着此刻就要动脑子，拖延是一系列的想法、情绪和行动。
「读懂各级分支」
根据书的目录，这本书从认知、情绪、行为三方面，阐述运用哪些方法终结拖延症。我用五个主分支来对这本书进行介绍。
1.拖延症现状：了解一下什么是拖延；
2.拖延的分类：了解拖延的种类
3.打败拖延2方法:战胜拖延的基本策略
4.三管齐下：认知、情绪、行为三方面做法
5.终结拖延症：使用方法后的效果
一、 读懂“拖延症现状”分支
“拖延症现状”分支分为3个子分支，解释了拖延现象产生的原因已经人们对拖延习惯的认知。
1、拖延产生的根本原因是“人类生活的目标”。
很多女孩子希望嫁给有钱人，原因是她们认为有钱可以达成一切你想达成的心愿 ，再也不用为了“衣食住行”而花心思、动脑子。人类生活的终极目标其实是“不动脑子”的生活。一个问题来了大脑可以马上切换成自由驾驶模式，直接跳出解决问题的方法，这样人们就不会拖延。拖延的习惯就是因为我们遇到新问题需要动脑筋解决，内心感觉好麻烦，于是就会拖延不做。
2、拖延的定义：“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
3、拖延者：世界上100%的人都存在拖延行为，而只有25%的人是拖延症患者，因此不用太过担心，我们只是有拖延的行为，还不是拖延症。
二、拖延症分为四类:
1.期限性拖延症
例如下周三要交的报告，非得拖到周二晚上才写。
2.个人事物拖延症
比如规划旅行，没有说何时，就无限期地拖延。
3.简单拖延症
比如经常收到微信，想着回头再回，然后就忘记了。
4.负责拖延症
来自于比较复杂的心理学活动，可能跟心理疾病有关，跟童年的经历有关，跟完美主义有关，是比较严重的拖延状况。
克服拖延症方法可以三管齐下:1.认知法，用A、B、C、D、E模型，看清拖延症。
2.情绪法，管理好自己的情绪，建立忍耐力和持久力。
3.行动法，快速行动。
三、 读懂“打败拖延2方法”分支
知道了拖延症的表现和类型，我们下面讲一下打败拖延症有两种具体方法，如下：
1、无视拖延症标签：
（1）不要给自己贴标签，因为你一旦贴上了拖延症的标签，你就会放任自己；
（2）不给他人贴标准，也就是所你不要拿你的办事效率，去要求别人。
撕掉拖延症的标签，用自我激励的方法去促动自己和他人是摆脱拖延症的有效方法。
2、克服失败的恐惧：
（1）勇于面对失败，不要害怕不完美，记住完成永远大于完美。
（2）按照计划做事情，凡是都先有计划和步骤，再去实施，心理就有了准备，不会害怕；
（3）全力以赴做事情，遇到复杂的事情，专注去完成，全身心投入就可以了。
四、如何才能更好的三管齐下，就是用五部法:
A、事件发生(任务)
B、你对事件的看法(看法)
C、结果(结果)
D、重新看B，改变你的看法(干预)
E、得到改善(效果)
用觉察法和拖延症对话，针对压力带来的状况行动，调解自己情绪，接纳自己，改变自己，从而实现自我突破。
五、 读懂“终结拖延症”分支
（1）能终结拖延症：人本“懒”做事情都不愿意分心劳力，总想付出的少一点，获得的多一点，因此想要掌控生活，首先要从掌控你的心开始，积极的投入生活。
（2）不能终结拖延症：学会和拖延行为相处，接纳自己的拖延行为，让自己爱上拖延症，与它和平相处就好，带上皇冠就要能承受它的重量，给自己贴上了拖延症的标签，就要承受拖延带给我们的压力。
教授告诉我们拖延症的四种类型，教我们如何三管齐下克服拖延症，如何运用好五部法，最后还送给我们两个小贴士，就是＂把背包扔过墙＂和＂果断喊停＂。人的潜能超乎我们的想象，我们应该运用承诺给自己和对方一个deadline，这就是把背包扔过墙。然后我们还可以对自己喊停，写下时间管理表，自我对话，然后行动，当一起完成后用精神和物质奖励自己。
