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“说不”属于意志力的一部分。实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”。
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
神经学原理：前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。
在原有的冲动系统和本能系统之上我们进化出了自控系统。
意志力挑战就是两个字我的对抗。帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。如果你想有更强的自控力，就得9有更多的自我意识。
我们可以通过训练大脑来增强自控力，来增加大脑中的灰质。
专心呼吸的5分钟冥想训练。
