百日马甲线D26任务


第一阶段:适应期




D26 训练任务

热身活动


原地慢跑:5min


整理活动


抱提膝:1min*2组




反向弓步伸展:15次*2组



抗阻力训练


弓步蹲:30s*4组




原地爬行:60s*4组





跪地俯卧撑:30s*4组




仰卧脚踏车运动:30s*4组





登山者:60s*4组


有氧训练:20min

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

一周饮食计划



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