
第一阶段:适应期

D26 训练任务
热身活动

原地慢跑:5min
整理活动

抱提膝:1min*2组

反向弓步伸展:15次*2组
抗阻力训练

弓步蹲:30s*4组

原地爬行:60s*4组

跪地俯卧撑:30s*4组

仰卧脚踏车运动:30s*4组

登山者:60s*4组
有氧训练:20min
运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)
运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)
放松:拉伸/泡沫轴(10min)
一周饮食计划

第一阶段:适应期
D26 训练任务
运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)
运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)
一周饮食计划