一、亲和力

先以“觉察、记录”的方式建立对自己的感知和亲和。

（静下心来，更单纯的觉察反应，不给定义，了解症状，你是通过什么，感觉到的。去觉察自己做了些什么才发现了自己原来有这个症状。我出现了这个症状？是因为我做了些什么？（她会看到你在关注她，了解她，找到变化节点:) 找到位置。了解背后的正向意图，去做核心去做圆融。问题处理好了，自然而然就越来越接受自己。在跟自己建立亲和时，就很容易与自己和解。让自己变得舒服，就会变得放松。最后变得好玩。）

觉察自己。记录下来。

收集信息。看起来没什么意义。其实它可以使你更完整的了解你自己。不愿意知道自己做不到什么？与知道自己能做什么？同样重要。站在事物的对立面（追求与逃避:)（正义使者与魔鬼:)看看会有什么意外发现。

下图是同学分享的，我认为是成长六个步骤:

成长六步骤

你在哪一步呢，我们在练习第一步，觉察。训练蒱抓感觉，反应及症状

二、一种状况反复出现（恢复原状）维持和保留的好处是什么？它背后更深层的含义又是什么？

可能是某个更深层的需求未照顾到，可求助

三、不适状态出现

先让自己静下来，觉察，找到深层需求，及未发现的背后更深层次的含义。

四、使命愿景及核心价值观的展现

可以往“第一角色”发展，也可以在现有角色体现自己的核心精神

额外知识巩固:我们经常怀着极大的热情去执行我们的目标。但现实与目标差距太大时，我们就会出现自我否定，自责甚至是自卑现象。我们如何处理？切分目标很重要。当我们把目标具体到动作。我们在重复动作就行成习惯。最后达成我们远大目标及愿景。