Day19

今天思考了下，每天的日记，记录了流水账，反正每天写，增加点瑜伽的专业知识吧，自己和自己对了下话，行，加，也复盘一下自己的专业知识

1、今天讲讲山式站立，山式是所以瑜伽体式的基础，学会了站山式，其他体式就不容易让肌肉代偿：口令（调整体态最重要也是最基础的一个动作）

（从脚往头讲）双脚站立垫子上，脚趾尖朝前，脚的内侧平行，脚踝、膝盖、骨盆、肩膀、耳朵在同一条垂直线上，骨盆朝向正前方，耻骨找肚挤眼、肚挤眼找肋骨下角，双肩向后微展开（大臂外展），掌心相对，手臂自然下垂，中指指向裤缝的位置。肩胛骨下沉找臀部，脖子在脊柱的延伸线上，头顶心垂直于天花板的正下方，眼睛平视前方。

2、下午练习了内观流，太着急体式，让肩膀代偿了，发现后，马上停止练习，用肩颈理疗的体式疗愈了不舒服的位置。过后反思自己，太过于求形（动作）而疏于求神（呼吸），导致自己受伤。这也不是一件坏事，接纳并感谢自己今天得到的这份感受，有些事情不能着急，一步一步来，是最快的捷径

3、感恩燕子送我去坐车，我赶上末班车倒数第二班，早点会来石岐，可以早点休息

4、睡眠不足好好吃饭，现在成了我的一个困扰，该吃的时候不想吃，过了时间又饿了，这个得调调