运动到现在，已经有小半年的时间，基本保持每周足够的运动量，4次到5次。自己也没有强迫自己必须去，但每天的固定时间，如果不去，心思还是有点痒。我想，这是习惯的力量在起作用，身体已经有惯性。

      进入社会，面对的各种引诱太多，心思不齐，要保持一份学习的热情很不容易，我们常常忘了以前学生时代的一些东西，例如一些好的习惯。学生时代，我们有学校、老师的约束，有一个学生的身份，让我们能有一个固定的时间、固定的场所、固定的东西学习，它是乏味的，但它的确让我们养成了一些习惯，可能是早起背诵等习惯。现在步入社会，一切都是自家安排，自律和自我管理成了我们最大的问题，而这些学校真的教得不多。所以，现在让我们重新去调整时间，养成一份习惯，对我们是一个新的挑战。

        一开始运动，我并没有意识到这些，直到自己看到了《学习的艺术》，突然一下子让我明白了，现在把它整理出来，是希望自己再去学习其他东西的时候，可以有东西参考，同时也给大家借鉴，希望对大家有益。

       一个习惯的养成，是由知识、技巧、意愿三个部分组成。每一个部分都可以单独成立，但必须要有一个平衡点，才能永久保持。知识，是对自己所做运动的了解认识，深浅不一，一开始的运动，基本常识足够我们运用了。但如果我们仅仅是拥有一份知识，即便很精通，成为了博士，也无法让我们达成目标。技巧，是我们在开始养成习惯的过程中，我们慢慢了解的一些小诀窍，我们可能都知道运动可以减肥，但如何在操作中让运动更能减肥，那得在实践中慢慢体验出来的。意愿，是我们开始运动的行动力、执行力。好多人都知道运动健身、运动减肥，可是最后还是败在意愿上。我们运动减肥的愿望是很强烈，但并不会直接转化成我们的执行力，它中间必有一个化学物理的反应过程，我们要做的，就是顺从它的过程，促使它变化。总体来说，知识是世界观，对运动的观点和看法；技巧是方法论，对我们如何运动的操作方法；最后意愿就是实践，开始把运动放到我们的日常生活中。这三个部分，在我开始运动的时候，都有新的认知，相互影响。我分别从这三个角度说说如何开始保持运动的这个习惯。

      关于运动的知识，这一块，我能讲的不多，因为我和大家一样，受国家正常教育，我可能还差一点，运动课就是我的休息课。我喜欢骑车、游泳、打乒乓球，最近喜欢上了室内跑步，这些东西，运动的基本常识足够让我们用了。但我们必须知道一点，我们为什么一下子要去运动，有人可能是舒缓压力、有人是运动减肥、有人是运动塑性，我们必须明确直接的目标。我是为了减肥才开始运动的，所以做的都是有氧运动­——骑车、游泳、跑步，当然也会有一些附属效果，类似于舒缓压力。我们做的运动必须要有针对性，这个对我们后期的影响很大。所以，看到一个大胖子说要去减肥，主要去练健身器材，这个当然也有效果，但没有其他运动那么显著，当你一下子看不到预期效果时，是很容易放弃的，所以一开始选择一项有针对性的运动比较靠谱。

       技巧，这一块，分为三个阶段，我是运动新人，仅仅是针对我个人而言的。一开始运动，技巧是为零的，骑行技巧不是我能骑家用自行车，就会骑公路车、山地车，里面的东西还是不一样的，我们用骑一般自行车的技巧去骑山地车，并不实用，我是从小学就开始骑车上下学的。但在技巧为零的阶段，我能做的也就是凭自己的模仿天赋，在骑行队伍中，和其他人做一样的事情，模仿他们的骑行姿态，这时候的效率是很低下的。在慢慢骑行过程中，会自觉过度到第二阶段，就是如何让自己更省力得骑出更远距离。我们在骑的时候，可能会问问骑友、关注骑车的技巧，会了解到，骑行的坐垫高度、身体幅度怎样是适合我们的，在骑行时比较舒服，什么样的踏频节奏我们能骑得更远，或者什么样的动作能让我们骑车时更舒展，或者骑车后的一些动作能让我们的身体更适应，这些都是我们在骑车的过程中，一点点摸索出来的，它不是适于每个人的，只针对我们自己。技巧的第三个阶段，我自己意识到，但没有达到，骑行主要是要运用我们的身体肌肉，就是把骑行步骤分解，哪一个动作会运用到哪一块肌肉，锻炼到哪一块肌肉。我们有这样的认识，当我们在没有骑行的时候，也可以模仿一些动作，锻炼这块肌肉，让它的记忆保存起来，让自己在无骑行的时候也保持这个状态。

       意愿，也是运动的实践，开始的关键。我也分为三个点来讲——时间、场所、兴趣。时间，我们一开始运动，必须有一个固定的时间，我们在学生时代，有专门的时间让我们学校，现在我们必须自己安排出一个时间，它是为了让我们的时间形成惯性，即便有一天我们不想锻炼了，那段我们不运动的空白时间，如果没有其他东西及时填补，时间的惯性就会带着我们自己去运动。例如，我好几次突然不想运动，但想到自己没有其他安排，无所事事就会无聊透顶，人是一种能不做选择就不做选择的动物，为了懒惰，你会听从时间的安排，还是去运动吧。场所，最好离你家近点，也是因为对于家附近的场所，总是比较熟悉的，有一些归属感和安全感，这会让你在运动时比较放松。还有就是尽量人多一点的场所，人气旺，真得会带给你力量，一个人运动和一群人运动是两个不同的观念。兴趣这一块，是我觉得最最要的，兴趣是最好的老师，这话一点没错。在保持运动的时候，对它的兴趣永远不要磨灭掉，否则就是死定了。对运动兴趣的培养，是要激发你身上的某一种状态，或某一种满足感。所以你要运动，目标是什么，做什么样的运动能最快达到这个效果，当你在运动的时候，看见镜子里的自己慢慢靠近目标，就会有一种满足感，这会激发你运动的兴趣。或者你在运动的时候，关注身体本身，哪些肌肉在支撑着我们的运动，忘记了其他的烦恼，舒缓了工作家庭中的压力，这种状态会让我们着迷，这也是我们的兴趣所在。所以不要听到那种我们必须去运动我必须减肥的口号，就运动一段时间，减肥下来就不动了，那不是一个习惯，不在我们的范畴里，我们希望的是永久保持这个习惯。还有一点，不要给自己压力，你今天没去运动，天不会塌下来的，但你要是一直不运动，天就真会塌下来，把你砸成一个小肉球。以周为单位，一周有几次运动时间就可以了，不要强迫自己每周几的时间段必去，时间有弹性才会让我们更加舒服。

       现在能总结的就这些，运动的路上，多你一个不会显得多，少你一个，对于你就是没有。