【0320我在悦读】 凡楚
书名：自控力
作者：凯利.麦格尼格尔
篇目：全文
金句：为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
复述：
1、什么是意志力
我们脑里存在的“我要做”、“我不要”、和“我想要”三种力量，这都是由意志力再驾驭。意志力是能控制冲动的能力，也可以帮助我们坚定我们想要的，但意志力就如同压力一样，要有适度的自控，放弃完美的控制。
2、如何培养你的意志力
冥想有助于意志力的培养。5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念“呼”、“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力，形成习惯后，试着增加冥想时间。
3、抵制外在的诱惑
当你设定一个目标，却发现身边有很多诱惑，或有很多事情使你动摇，请你远离那些诱惑。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
4、提升自控力的极限
自控力像肌肉一样是有极限的，但我们能训练提升它。发现自己最重要的“我想要“的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。
5、许可效应
当你下定决定不再乱花钱，但商家打折很厉害，你动了省钱念头；又比如你想减肥，但你对自己的奖赏就是好好犒劳自己一顿。我们需要牢记自己真正想要的东西。
6、有些奖励并不能带给你满足感
多巴胺是我们大脑中释放的奖励系统。它会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西。
7、情绪低落的时候更容易屈服于诱惑
情绪低落的时候会让你想要从诱惑中寻求安慰，我们需要原谅自己的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。
8、延迟奖励
为防止头脑冲动，你可以给自己一定的时限，去看看自己等待之后是否还需要得到它，这样你或许还可以得到更好的长期奖励。
9、集体项目会增强你的意志力
你的朋友圈都是会互相影响的，这就是为什么我们和别人在一起时，会比一个人吃的多，你需要在你的朋友圈里相互的鼓励和支持。
10、“我不要“力量的局限性
不要抗拒和批判“我不要“的力量，去接受它的存在，但不要相信它。
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