现在人们越来越注意运动养生，夏季户外运动，一定要掌握要领，避免造成不必要的伤害。
首先选择适合自己的运动方式和运动时间。要选择通风的场所，避开高温的时段。公园、小区、广场都是首选场所，如果温度过高，可选择室内活动。尽量减少车流量大的马路两侧，尾气太重，不利于健康，再者存在安全隐患。尤其是中老年人尽量保持低运动量，劳逸结合，避免剧烈、高强度的运动，运动时要注意循序渐进。
其次选择透气性较好的运动装。轻薄速干、透气性能好的运动服装，能够让汗水远离皮肤，感觉到自然的凉爽，便于活动锻炼。
再次做好补液措施。外出活动，要备足饮水。不单单是补水，还要补盐，最好选用淡盐水或者一些含盐饮料。
再就是运动后不要贪凉。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。此时适宜补充少量的白开水或运动饮料。运动后立即走进冷气空调房间或吹电风扇，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，体内热量反而难以散出，免疫功能下降而招致头晕头痛、感冒、腹泻、哮喘等病症。
接下来就是放松休息再洗澡。运动后休息一会儿，拉伸一下，等不喘了，脉搏平稳后再洗澡，温水为宜。
运动中如果出现心跳过快、胸闷、头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动，如有高血压、心脏病、低血糖时，外出一定有人陪伴，并随身备有急救药品，以防出现意外。
