关键词：负面循环
题主：男
问：冷爱，你好，感觉你对他们的解答准确到位，我非常喜欢听。我是男生，24岁，身高175，颜值5分，某985高校就读工科研究生。
我女朋友和我同岁，我们是高中同学，她身高164，颜值7分，单亲家庭，本科毕业后考上离家不远的县城的高中教师。
目前我们是异地恋的状态，我感觉我们的感情出现了问题，或者说我出了问题。由于我感觉她好漂亮，我特别爱她，而且时不时就会有别的人追她。我内心深处有种很强烈的不自信感和不安全感。
现在因为读研，我去了离她更远的城市，而且毕业后，我很可能在她所在的小县城找不到合适的工作。
现在我感觉她对我特别冷淡，从不主动找我聊天，总说自己很忙。我找她聊天，她要么不搭理我，要么聊一会就说困了。我对她的事情问东问西，她从来不过问我怎么样。
因为我们QQ关联，所以我会偶尔看到别的男生跟她搭讪。我心里很难受，感觉已经快要失去她了。
由于她的冷暴力，我现在精神状态特别差，经常失眠，半夜醒来。我好害怕失去她，而她虽然嘴上说还爱我，但我就是感觉她好冷漠，还经常对我发脾气。我一不小心说错话，她就生气。
冷爱，我该怎么办？我一直处于伤心的状态，整天无精打采，没有心思学习了。求求你，给我指条明路吧。
如果你在感情方面也心存疑惑，不知如何应对，欢迎关注我的微信公众号“冷爱”及新浪微博“冷爱”，即可拥有向我免费提问的机会
冷爱回复：
针对这个案例，我们可以分两方面去解读。一方面，我们分析一下你身上的问题，分三小点去谈论。第一，你如何看待外部世界，即如何解读别人的现象，从而影响了自己的情绪。
你说你女朋友说很爱你，但是你感觉她很冷漠。她都表达爱你，你还想她怎么做呢？你对于她说爱你这件事的解读，是悲观的，因此你的情绪是糟糕的。
第二，你要意识到，现在的行为和认识，都和你的情绪互为因果。你身上的负面情绪，会反过来促进女朋友认为不被你信任的感觉。因此，你们的感情只会越来越糟糕。
第三，你们的现状是你把对她的潜在压力，直接释放在她的身上。她并没有做什么出格的事情，而所有的不安全感都是你自己的想象罢了。
综上所述，你的情绪、认知和行为，完全处于负面三角的循环之中。想要改变，你只能在情绪层面上，先察觉自己的状态和心情，并且学会正确地表达自己的负面情绪。除此之外，你还可以探索自己有没有更多的依恋需求。
另一方面，我能看到你们这段关系里，存在着两个问题。第一，你们之间的沟通方式并不恰当。从你们的聊天记录，我可以看出你的互动模式是典型的攻击型模式。
当你感觉难受的时候，你会质疑别人是否真的尊重你，但过了一段时间后，你又会感觉后悔。
我认为你要做的事情是，学会理解对方。而这种攻击性的方式，只会让对方感觉退缩，甚至让她更加痛苦。
第二，你们这段关系的未来路线是存在问题的。你的女朋友可能已经察觉到你不会来小县城，而你在985高校读完研究生以后，对于自己和两人的规划有什么打算呢？
你需要为双方的未来构建一幅蓝图。比如，你未来会在哪个地方生活，能够给予她什么承诺和保证等等。
如果你无法让你的女朋友看见你们真实的未来，那么她有犹疑和彷徨，也是很正常的事情。
