6:08起床
7:06到学校门口
7:36到天台晒被子
7:50出门
1.
洗碗机有碗筷就洗
凉碗筷槽有碗筷就收
有衣服就洗
衣服干了 就收
猫盆不平整 有堆就铲屎
餐桌脏了就擦
房间门没有关就关
鞋子不整齐就摆整齐
2.
根据福格行为模型
行为=动机*能力*提示
3.
以上行为我已经解决了动机和能力的步骤
直接进入建立提示的步骤
刚刚所说的就是行为的提示
一出现提示就执行某项行为
4.
这些行为应该不算是习惯
那该称为什么呢？
两点半收被子
中午午休半小时
中午唱歌和诗歌朗诵半个小时
中午吃麦当劳
留了一个汉堡晚上吃
喝了五个王子橙榨汁
现在要去收被子了
中午定了一个半小时的闹钟
差不多响起的时候也醒来了
感觉精神还不错
摘：
1.
开始用微习惯策略，
从小事着手，一步一步稳扎稳打。
2.从这些小事中获得了改变的能力和信心，
固定进行小行为，
不断由小及大。
3.
放一包茶叶到客厅桌子上
早上、中午、晚上烧开一壶水
先把茶具清洗一遍
在原地清洗就可
茶叶倒到垃圾桶
泡一壶茶来喝
4.
《Anti-dsDNA B-Cell ELISpot as a Monitoring
and Flare Prediction Tool in SLE Patients 》
开始接下去一篇文献阅读
一开始就很想知道这篇文章到底讲什么样的内容。
这样的一种渴望和冲动就暗示了一种内生的动机出现了
1.
昨天早上晚点起床
没有出门运动
想着早上要带孩子剪头发和补牙齿
还有晚上送孩子上学还可以运动
于是就没有出门运动
结果发现
这些时间都不怎么可靠
经常没有办法得到有效控制
2.
这也说明养成固定的行为习惯的可靠性和重要性
但是昨天晚上送孩子上学后返回家休息半个小时
精神好多了
在家里做了许多的事情
煮蛋、洗碗、洗衣服、叠衣服、榨果汁等
整理垃圾到楼下倒垃圾并且走了一小段路在上楼
3.
精神状态不好也会影响行为的实施
学会短时间的高效休息就是一种必要且重要的能力
1.
五点五十开始回家
到三峡买菜
三个玉米、一个南瓜、一个白萝卜
三个胡萝卜、一袋鸡蛋
总共56元 加送几根葱
到家后感觉有点饿
微波了中午麦当劳的汉堡
2分钟50秒 感觉太长了 一分半钟合适
2.
开始吃的时候突然感觉有点口渴
于是就榨了4个王子橙
刚好一杯的橙汁
一边吃汉堡一边喝橙汁和刷短视频
3.
计划九点出门接孩子放学
现在刚还七点
晚点休息十五分钟
中途在休息三个5分钟
休息时间总共半个小时
学习时间总共一个半小时
1.
九点十分出门
十点十分到家
接孩子来回一个小时
2.
到家后
煮面线
煎牛排
榨果汁
洗衣服
然后再整理厨房、碗筷等
洗澡、铲屎、没有撸猫
估计来不及晒衣服了
