5月20日，天气晴。早上8点18分，我进行了第三十七次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.5公里，平均配速是6：44分钟/千米，平均心率是134，最大心率是142。这次热身，我的平均心率跑进了有氧心率区间。最大的心率比上次小了2个点。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时69分42秒，平均配速是6分58秒，平均心率是147。具体数据如下：
第1公里，平均配速是6：16分钟/千米，平均心率是142。
第2公里，平均配速是6：33分钟/千米，平均心率是147。
第3公里，平均配速是6：36分钟/千米，平均心率是147。
第4公里，平均配速是6：55分钟/千米，平均心率是147。
第5公里，平均配速是6：56分钟/千米，平均心率是147。
第6公里，平均配速是6：59分钟/千米，平均心率是148。
第7公里，平均配速是7：02分钟/千米，平均心率是148。
第8公里，平均配速是7：16分钟/千米，平均心率是148。
第9公里，平均配速是7：27分钟/千米，平均心率是149。
第10公里，平均配速是7：42分钟/千米，平均心率是148。
3、总结
这次训练的平均配速是6：58分钟/千米，比上次训练快了27秒。我再一次感受到了坐过山车的感觉，只不过这次是大幅度的提高。虽然是提高，但我心里仍然没底，我想尽快的稳定下来。这也取决于我什么时候不熬夜了。5月份这20天里，我几乎天天熬夜，成绩下降是避免不了的。可我没想到下降的这么厉害。5月8日的时候，我的有氧配速是6:25分钟/千米。5月18日，我训练的有氧配速是7:25分钟/千米。短短10天的时间，竟然退步了1分钟。而我取得1分钟的进步，需要花3个月的训练，真是得不偿失啊。前6公里的都跑进了7分，后4公里都跑进了8分。
这次训练第1公里的平均配速是6：16分钟/千米，第10公里的平均配速是7：42分钟/千米，掉速差是86秒。掉速差很大。说明我第1公里跑的快了，我的耐力很差，为了减小掉速差，第1公里要慢下来。掉速差越大，后面我跑的越挣扎。我是不想慢，可是心率不允许不慢。所以，第1公里慢下来，后面跑的就不会太挣扎了。
这次训练的平均心率是147，最大心率是154。这次训练平均心率和最大心率和上次一样。前5公里的平均心率都没有超过147，后5公里除了第9公里是149，其他4公里是148。这次训练，我有点兴奋，所以后5公里的速度没有压下来。以后训练，还是要盯着心率跑，不看配速，只看心率，先让每一公里的平均心率都不超过147。
这次训练心率恢复率是147-127/10=2。恢复率依然很低，恢复率的高低直接反映了睡眠质量的好坏。这是我进行有氧训练以来，面临的最大的挑战，我要直面挑战，从哪里摔倒了就从哪里爬起来。
