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在这个信息多元，飞速发展的社会，专注力显得尤为重要。无论是学习，还是工作，都需要很高的专注力。否则，效率会低到哭。

那么问题来了，怎么提升专注力呢？

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回答这个问题之前，先谈谈为什么我们难以专注？

原因一：休息不好，睡眠不足。这点不多解释，睡眠很重要，缺少睡眠，不仅会打瞌睡，更重要的是整个人的状态都会不佳，智商不在线。

原因二：客观干扰多。最严重的莫过于手机，微博，微信，朋友圈；淘宝，知乎，播放器……各种吸引你的专注力。除了电子产品，就是周围环境太吵杂了。

原因三：东西太枯燥，不感兴趣。大部分无法专注，都是这个原因。有些人会说，要选择感兴趣的学，拜托，要是感兴趣，还需要在这儿纠结吗？大部分课程，工作可都是乏味的。怎么办呢？这点会在后面的方法中重点讲。

原因四：琐事缠绕。建议先把琐事处理好，再专注于学习和工作。

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好了，说了这么多原因，该到本文的重点了，如何提升专注力？有五个方法：

方法一：避免干扰

这点简单粗暴，手机，ipad影响专注力？锁起来，放到别的地方，总之就是放到你眼看不到的地方。别小看这点，很管用。很多时候，我们无法专注，就是因为周围有使我们分心的事物，手机当之无愧排名第一。记得高中的时候，问同班的学霸，成绩怎么那么好？他说：学就是学，玩就是玩，互不干扰。他是这么说的，也是这么做的。要学习，也要休息娱乐。以逸待劳，是为了更好地投入到学习中。大家注意到了，这里的干扰，不光是说怕玩干扰学习，也怕学习影响了玩的质量。

方法二：不要多线程工作 ，一次只专注于一件事，一件做完，再做一件

我们人的大脑，处理起一件事情来，还是绰绰有余的。日常学习和工作中，要做的可能很多，有一些人，一会儿想起一件事，然后放下手头的再去做另一件，过一会儿，又想起来一件，思维又跑了。很多人都这样的，干着这个，想着那个。

禅宗有一则公案：

小和尚问老和尚：师父，您开悟前每天做什么？

老和尚：挑水、劈柴、做饭。

小和尚：开悟后呢？

老和尚：挑水、劈柴、做饭。

小和尚：那开悟对你来说没有任何改变啊？

老和尚：开悟前，我挑水的时候想劈柴，劈柴的时候想做饭。开悟后，我挑水的时候想挑水，劈柴的时候想劈柴，做饭的时候想做饭。

有时候，人和人的差别就在这儿。

曾国藩也说过一句话：“未来不迎，当时不杂，过往不恋。”一言以蔽之，专注于当下，专注于眼前的这件事，想得太多，反而会分心，导致眼前该干的没干好，产生恶性循环。

方法三：分割任务，做好计划

安排计划，设计任务时，

一、要把目标设置得很清晰：比如说要看《经济学》，不要简单地写，九点到十点看书，而要写九点到十点，看《经济学》80页-100页。

二、设置目标，难度要适中。不可太容易，否则做完无成就感，也不可太难，否则产生很强的挫败感。怎么设置好呢？根据自己集中注意力能够完成任务量的上限来设置。即是说，自己经过努力，不分心，能够完成多少。当然了，这里也是大概估摸，比如说自己一小时能看几页书，自己是心里有数的。

三、目标可以在实践中不断完善。按照自己设定的目标，去尽力完成任务，如果过高，或者过低，要及时进行调整。

四、目标一定要写下来！写下来！写下来！重要的事情说三遍。

方法四：带着困惑去学习

细想，我们不难发现，自己感兴趣，有困惑的东西，往往更容易激发我们的好奇心和求知欲。有了困惑，学习会更加有专注度，更加投入。所以，开始学习之前，不要放弃一切寻找困惑的机会。

比如要看一本书，不要直接翻开就看，漫无目的地看书，收获会很小，而且很难集中注意力。看书之前，可以想想如果我来写这本书，我要写哪些东西？哪些东西会让我觉得困惑？注意：是你的问题决定了你要如何看书，而不是被书牵着鼻子走。养成这个习惯以后，你会对很多主题感兴趣。根据主题来寻找知识，思维就会避免之前的那种惰性，自然而然也会更加专注，这个过程中，你的大脑是积极主动的。

方法五：反思

每天结束，要记得反思是哪些事物影响了你的专注力，哪些时间被浪费了，哪些方面还可以做得更好。

你反思一天生活的时候，你会发现，很多时间，都是被某些无谓的东西给占用了。改掉它，你会发现，你的专注力和效率都大幅度提升了。

习惯很重要，刚开始，你会觉得很难（谁都是），这是大脑中的情绪部分在起作用，它常常会放大你的痛苦，这个时候，要用你的理智部分把自己拉回正轨。坚持一周，或者说更短的时间，你就会发现，这一切不过如此！